Aprenda 15 maneiras de evitar espinhas no rosto

A acne é uma doença de pele comum que pode resultar em vários tipos de marcas na pele, como por exemplo, os cravos e espinhas. Apesar de na maioria das vezes esses serem problemas genéticos ou hormonais, existem muitas maneiras de evitar espinhas. 

Os dermatologistas identificaram quatro fatores que contribuem para o desenvolvimento desse tipo de acne:

  • a pele produzindo muito óleo, e isso obstrui os poros;
  • células mortas da pele que se acumulando, e também causam a obstrução dos poros;
  • a presença de uma bactéria chamada Propionibacterium acnes ( P. acnes ) nos poros;
  • e também algumas inflamações na pele

Apenas um médico ou dermatologista pode ajudar a identificar qual fator ou combinação de fatores está causando acne em sua pele. No entanto, muitos métodos de tratamento e prevenção são semelhantes, independentemente da causa. Por isso, separamos alguns cuidados diários para que você inclua em sua rotina para evitar espinhas no rosto.

máscara facial para evitar espinhas

Quinze maneiras de evitar espinhas

Há muitas coisas que uma pessoa pode fazer para evitar espinhas e outras formas de acne, incluindo:

1. Lave o rosto duas vezes por dia

A acne raramente é o resultado de um rosto sujo, ao contrário da crença popular. No entanto, é importante remover o excesso de sujeira e óleo da pele lavando regularmente. Por isso, lavar o rosto duas vezes por dia e não estourar espinhas ajudará a melhorar a aparência da pele.

Muitas pessoas preferem usar um limpador suave e água morna, mas existem diversas outras maneiras de lavar a pele oleosa. 

Além disso, nada de lavar o rosto demais, pois isso pode fazer com que a pele fique seca, o que pode agravar as espinhas. Por isso, a aplicação de um hidratante sem óleo após a lavagem pode evitar que a pele fique muito seca.

2. Não esfregue a pele duramente a lavagem 

Algumas pessoas esfregam a pele com panos ásperos ou lenços. Isso pode irritar a pele e causar inflamação, piorando as acnes.

Por isso o ideal para evitar espinhas é a aplicação de um limpador suave com as mãos limpas ou uma escova macia para uso no rosto. 

3. Mantenha o cabelo limpo

Acredite, o excesso de óleo no cabelo pode ir para a sua pele do rosto e isso pode influenciar para o aparecimento de acnes. Por isso, lavar o cabelo regularmente pode impedir que a acne se desenvolva, especialmente perto da linha do cabelo.

Além disso, evite utilizar produtos como gel de cabelo ou spray no rosto. Estes também podem entupir os poros e causar acnes. 

4. Jamais esprema ou estoure as espinhas

Pode ser tentador espremer uma espinha, mas isso geralmente resulta em inflamação e cicatrizes.

Para reduzir a aparência de manchas, use cremes de tratamento tópico. Eles podem levar algum tempo para trabalhar, mas também podem impedir a formação de novas espinhas.

5. Aplique tratamentos tópicos

Como falamos anteriormente, o uso de cremes de tratamentos  de uso tópico, como cremes ou soros, podem reduzir as crises, principalmente quando tendem a ocorrer em determinadas áreas.

As seguintes áreas problemáticas são comuns:

  • o queixo
  • o nariz
  • a testa

Os melhores ativos para tratar e evitar espinhas são ácido salicílico ou peróxido de benzoíla. Esses produtos não são tão potentes quanto os tratamentos com receita médica, mas podem ajudar a prevenir a acne leve e reduzir as fugas.

6. Considere o uso de retinóides de uso tópicos

Os retinóides de uso tópicos são produtos que contêm medicamentos derivados da vitamina A, e os dermatologistas os prescrevem para minimizar e evitar espinhas. Esses tratamentos também podem se livrar do excesso de células mortas da pele e reduzir a inflamação.

A maioria dos retinóides de uso tópicos só está disponível mediante receita médica, incluindo tretinoína (Retin-A, Renova) e tazaroteno (Tazorac).

7. Converse com um dermatologista sobre antibióticos

Antibióticos de uso tópicos também podem combater o aparecimento excessivo de bactérias P. acne na pele. Exemplos de antibióticos que tratam a acne inflamatória incluem eritromicina e clindamicina, disponíveis mediante receita médica.

Uma pessoa pode identificar acne inflamatória por sua aparência muito vermelha e irritada. Também pode ser doloroso.

8. Converse com um médico sobre pílulas hormonais

As pílulas anticoncepcionais também são usadas em muitos casos para evitar espinhas. Isso porque elas ajudam a regular os hormônios que podem piorar a acne.

No entanto, essas pílulas trazem riscos, por isso é essencial revisar os benefícios e efeitos colaterais antes de tomar a decisão de utilizar esses medicamentos.

Além disso, a espironolactona, um medicamento frequentemente usado para tratar a pressão alta, também pode ajudar nos casos de acne grave. No entanto, a espironolactona tem muitos efeitos colaterais possíveis, por isso é melhor falar com um médico para que ele indique qual o melhor tratamento.

9. Reduzir os alimentos ligados à acne

cuidar da alimentação para evitar espinhas

Os médicos não têm certeza da conexão entre alimentos e acne. No entanto, muitos estudos revelaram que alguns alimentos podem desencadear acne em certos pacientes. Alimentos com um alto índice glicêmico, por exemplo, podem aumentar o risco de desenvolver ou piorar a acne.

Esses alimentos potencialmente problemáticos são açucarados e ricos em carboidratos. Alguns exemplos desses alimentos incluem:

  • doces
  • bolos
  • tortas
  • chocolates 
  • alimentos fritos 
  • refrigerantes 

Além disso, os produtos lácteos, especialmente o leite desnatado, também podem aumentar o risco de uma pessoa desenvolver acne.

Por isso, é interessante fazer um teste, reduzindo esses alimentos para perceber se isso te ajuda a evitar espinhas. 

10. Use protetor solar todos os dias 

Não é segredo para ninguém que tanto o sol quanto a luz visível tem muitos efeitos prejudiciais sobre a pele. Queimaduras solares, por exemplo, também podem levar a uma superprodução de óleos que pioram a acne.

Por isso. o uso de filtro solar sem óleo com um fator de proteção de pelo menos 15 pode ajudar a prevenir queimaduras solares e acne exacerbada.

11. Considere terapias com luz ou laser para evitar espinhas

Um dermatologista ou esteticista pode fornecer essas terapias, que visam reduzir a presença de bactérias P. acne na pele.

12. Evite produtos para a pele que contenham óleo

Outra boa dica é evitar produtos para a pele que contenham óleo pode ajudar a prevenir espinhas.

Os produtos para a pele que contêm óleo, podem entupir os poros e influenciar no aparecimento de espinhas. Esses produtos costumam ser usados ​​em peles secas ou maduras que podem não ter tanto óleo natural.

Por isso, mesmo que sua pele for muito seca, escolha os produtos que não contenham óleo. Geralmente  esses produtos são rotulados como “não comedogênicos”.

Além disso, as máscaras de argila também são ótimas opções para controlar a oleosidade da pele e eliminar os cravos e espinhas. 

13. Tenha cuidado com o excesso de esfoliação

esfoliação para evitar espinhas

Sabemos que a esfoliação é o processo de remoção de células mortas da pele, e que isso é muito bom para desobstruir os poros e evitar acnes. Mas acredite, o excesso de esfoliação pode ser muito prejudicial para a sua pele.

Isso acontece porque quando uma pessoa retira muito óleo natural da pele, a pele pode compensar produzindo mais óleo, que obstrui os poros e leva a mais espinhas. Isso se chama efeito rebote da oleosidade. 

Se uma pessoa estiver esfoliando demais, a pele pode ficar irritada ou sentir-se muito tensa após a lavagem.

14. Reduza o estresse para evitar espinhas

Muitas pessoas não sabem, mas o estresse geralmente causa inflamação,  e isso pode piorar bastante o aspecto das acnes, causando irritação e vermelhidão no local afetado. 

Abaixo estão alguns meios de reduzir o estresse que podem ajudar a prevenir a acne:

  • meditando
  • praticando exercício físicos 
  • praticando yoga regularmente 
  • relaxando antes de dormir, para isso você pode ler um bom livro ou tomar um banho relaxante 
  • passar um tempo na natureza
  • envolver-se em hobbies

15. Mantenha os produtos de cuidados faciais limpos

Além de manter a pele sempre higienizada, esponjas, pincéis de maquiagem e faciais devem ser limpos regularmente com água e sabão para evitar o acúmulo de bactérias, o que pode levar a surtos.

Certifique-se de que as escovas sequem completamente antes de guardar ou usar.

Como você pode ser, existem inúmeras maneiras de controlar a oleosidade da pele e manter a pele livre de cravos e espinhas. 

Mas se nenhum desses métodos apresentar melhora de 6 a 8 semanas, não deixe de consultar um dermatologista para obter mais recomendações direto de um profissional.

Depilação: Qual método escolher?

Na hora de retirar os pelinhos indesejados do corpo, sempre surge uma dúvida: Qual método de depilação devo utilizar? 

Pode não parecer, mas há muitos fatores a considerar ao escolher uma maneira de se depilar. 

Para te ajudar a escolher a depilação ideal, fizemos um comparativo dos principais métodos de depilação existentes. Confira:  

Fotodepilador

processo de depilação fotodepilação

Os benefícios

Esta é uma dádiva de Deus para quem vive sempre ocupada. Você pode executar o procedimento em um momento conveniente para você. O dispositivo opera com tecnologia IPL: é um pulso de luz intenso que é usado na cosmetologia profissional e atua diretamente nas raízes do cabelo, interrompendo o crescimento desta última. E é seguro para a saúde: os filtros UV incorporados protegem a pele. E também é lucrativo: o dispositivo se paga em 5-7 procedimentos.

Desvantagens

A tecnologia IPL é ineficaz em cabelos muito claros, ruivos e grisalhos.

Além disso, o processo de se livrar do cabelo não é rápido. Cada flash lembra uma pequena descarga de calor. E quanto mais energia o dispositivo tem, mais perceptível é o flash. Além disso, quanto mais forte o pulso de luz, mais eficaz é o resultado. Assim, com um bom equipamento você obterá um resultado notável após 5-6 procedimentos.

Ceras depilatórias 

Os benefícios

Esta é uma depilação superficial que não afeta o folículo piloso. No entanto, esse método fornece um resultado mais longo do que o barbear, sem o risco de cortes. Usando um creme ou cera, você pode facilmente remover os pelos dos canhões que o fotoepilador não tira.

Desvantagens

O procedimento em áreas sensíveis pode ser bastante doloroso, tudo depende da habilidade do especialista e da qualidade da cera. A primeira vez é sempre dolorosa, porque as lâmpadas dos cabelos intactos são maiores que os poros. Portanto, em alguns salões, pode ser oferecido o uso de anestesia local.

Dica

Um dia antes do procedimento, teste a sensibilidade da pele e verifique se o produto escolhido não causa irritação.

Depilação a laser

Os benefícios

Esse é sem dúvidas um dos métodos mais eficazes de depilação e absolutamente indolor. Com a ajuda de um dispositivo é possível aquecer gradualmente os folículos até que sejam completamente destruídos, eliminando o risco de queimaduras e pigmentação.

Desvantagens

Não remove os cabelos grisalhos (não existem dispositivos no mundo capazes disso). E, para alcançar uma suavidade absoluta da pele, você precisará de um pouco mais de seis meses. A taxa média de remoção de pêlos é de 7-8 procedimentos, com um intervalo de 4-5 semanas. Mas tudo depende da zona a ser tratada e do seu histórico hormonal no momento. Esse processo lento de remoção de pêlos se deve ao fato de que durante a sessão apenas os folículos pilosos que estão na fase de crescimento ativo são destruídos. E em cada parte do corpo é diferente. 

Após o procedimento de depilação a laser, siga as regras: você não pode vaporizar a pele, tomar banho ou sauna muito quente, aplicar produtos que contenham álcool na área tratada. 

Depilação com lâmina ou navalha

Os benefícios

Esta é a maneira mais rápida, fácil e acessível de remover pêlos. 

Desvantagens

Um grande ponto negativo desse método é que o barbear não fornece um resultado a longo prazo. Em um dia ou dois, você terá que recorrer à ajuda da máquina novamente. Além disso, com o uso regular da navalha, o cabelo fica mais grosseiro e mais duro, causando irritação na pele nas axilas e na área do biquíni.

Dica

Use uma lâmina de barbear com uma cabeça flutuante e várias lâminas e sempre observe as mudanças oportunas. Não se esqueça de sempre utilizar a espuma de barbear.

Depilador

Os benefícios

A disponibilidade desse aparelho em casa economiza especialmente quando é quase impossível ir até um salão durante a temporada de festas e todo o salário é gasto em um vestido novo. Além disso, diferentemente da cera, as depiladoras modernas são capazes de capturar e remover pelos com um comprimento de 0,5 mm ou mais. Eles ainda não estão visíveis e você já pode facilmente se despedir deles. E esqueça essa execução por pelo menos três semanas.

Desvantagens

Sim, esse realmente não é o procedimento mais agradável, especialmente se você tiver uma sensibilidade de dor baixa. A boa notícia é que toda vez que você utiliza o aparelho, a dor diminuir um pouquinho, afinal, você vai se acostumando com a sensação. No entanto, quanto mais você usa o aparelho, maior o risco de pelos encravados. Mas fazer peelings semanalmente podem ajuda a lidar com o problema.

Além disso, se o procedimento for feito nas estações mais quentes do ano, é preciso estar atenta aos cuidados com a pele no verão para não ter problemas futuros. 

Como evitar o crescimento de pelos encravados? 

Muitas vezes esse problema ocorre quando a pele está muito seca. Portanto, a primeira coisa para fins preventivos é hidratar a pele.

Se o problema já existe, os peelings mecânicos pode ser uma ótima solução. Isso porque eles ajudam a remover os pelos encravados que estão próximos à superfície da pele, esfoliando suavemente as células mortas, que fecham os poros e impedem a quebra de pelos finos. 

Para evitar inflamações, após o procedimento de descamação da pele, compre um produto para o corpo com ácidos no salicílico, por exemplo. Mas se já houver inflamação, use o seguinte truque: Umedeça um algodão com uma solução de ácido salicílico ou tintura de calêndula e limpe a área de inflamação uma vez por dia até que o problema seja resolvido. E não tente extrair cabelos com pressão ou pinças – você corre o risco de pigmentação neste local.

É permitido usar um creme depilador após uma sessão de depilação a laser?

Você não pode usar nenhum método de depilação que arranquem ou danifiquem o folículo piloso após uma sessão de depilação a laser. No caso das primeiras sessões, que ainda sobram alguns fiozinhos, use apenas lâminas ou navalhas para se depilar. 

Cuidados com a depilação no verão 

Quem nunca se depilou de última hora antes de ir a praia? Acredite, esse é um grande erro cometido no verão. A depilação com cera, gilete ou laser pode levar a uma séria irritação da pele pelo sol, filtro solar ou areia. Por isso, a depilação deve ser feita com no mínimo 24 horas de antecedência a exposição ao sol.  

Perca peso sem sofrer!

Quantas pessoas pensam que precisam perder peso? Muito! Quantos deles acham que será muito difícil? Mais! Embora, na verdade, é realista perder peso sem sofrer.

Qual é a maneira mais fácil de se livrar de quilos extras?

1. Sintonize

Um equívoco típico é considerar que para perda de peso você precisa imediatamente ir em uma dieta e se inscrever no ginásio. Não, não é. A primeira coisa a fazer é compreender o problema. Responda a questão principal: por que você precisa perder peso? Anote todos os seus argumentos no papel. A ciência confirma que a perda de peso consciente é a mais eficaz, já que neste caso há motivação.

O que é importante

Não se pergunte por muito. Defina uma meta para perder peso de um a dois quilos por mês. Gradualmente, perder peso muito mais corretamente para a saúde e, finalmente, mais eficaz. As pessoas que perdem peso de forma acentuada e forte, melhoram novamente.

2. Quanto se mover

De gordura em jejum não queima. A atividade física é necessária. Mas correr e puxar o ferro antes da exaustão não é necessário. 30 minutos de caminhada diária é suficiente para fazer o corpo começar a tonificar.

Falando nisso, o trabalho em casa dá o mesmo efeito que a educação física. A maioria das calorias queimadas pela limpeza geral, arrastando-se pelo terreno, pendurando roupas molhadas, lavando o chão. A desordem psicologicamente tensiona e agrava o desejo de aproveitar o descontentamento, e a pureza pacifica e não excita o apetite.

3. Coma laticínios

Está estabelecido que as pessoas que as usam três vezes ao dia perdem 70% mais rápido do que aquelas que não gostam delas.

4. Beba um copo de água antes de cada refeição.

Cientistas da Universidade Americana do Tennessee recomendam este método como super confiável. Água antes das refeições melhora o metabolismo e ajuda a comer menos.

5. Esqueça as dietas

É difícil resistir a eles e o efeito é quase sempre temporário. É melhor ter o hábito de comer com freqüência, mas em pequenas porções. Assim evitará dores de fome e neurose, de que praticamente todo o mundo que sofre de uma dieta sofre.

6. Coma leguminosas

De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, para começar a perder peso, basta comer pelo menos 130 gramas de feijão todos os dias – feijões, ervilhas, lentilhas, grão-de-bico.

Aliás

Devido ao consumo de leguminosas, o nível de colesterol e pressão arterial diminui, o risco de desenvolver doenças cardíacas coronárias, diabetes, osteoporose, distúrbios digestivos diminui, melhora a condição da pele e do cabelo.

7. Coma café da manhã e ovos

Um café da manhã rico em proteínas ajuda durante o dia a não cortar e não quer doce. Detectar os cientistas americanos especificam: saturado – significa que o café da manhã deve ter pelo menos 35 gramas de proteína.

8. Eu tenho que desistir do doce?

Recusa de açúcar permite que você perca peso, é testado. Se alguém disser que parou de tomar chá com três colheres de sopa de açúcar e comer um pão com geléia, mas ainda assim não perder peso, ele é esperto ou come muito açúcar “oculto” em outros alimentos.

Leia os rótulos dos alimentos. Estima-se que as pessoas que leem os rótulos da embalagem comem 5% menos alimentos prejudiciais. E se o desejo por doces for muito forte, coma frutas. Sua fibra normaliza o nível de glicose no sangue, dos saltos dos quais o apetite se agrava. Prefira doces sem gordura e farinha: marmelada (sem revestimento de açúcar), pastilha, geléia e assim por diante.

Mantenha em casa chocolate com um alto teor de cacau (de 75% e acima) – suprime permanentemente o apetite.

Use doce estritamente até às 15.00. Segundo o famoso neurocientista americano Frank Scheer, o hábito de comer os alimentos mais calóricos até as três da tarde contribui para a harmonia.

O que é importante

Recuse-se a beber com açúcar. Essas bebidas são os piores doces para a sua figura. Mesmo a partir do bolo comido, as células adiposas não se multiplicarão tão ativamente como a partir de um copo de refrigerante doce da loja mais próxima.

9. Coma antes de dormir

Sim, pouco antes de ir para a cama. Apenas algo fácil: salada, kefir, queijo cottage (não mais de 300 calorias). Isso estimula o metabolismo.

10. Use uma placa personalizada

Nunca coma de pacotes ou pratos comuns, apenas de um prato pessoal. Sua porção é sempre dividida em partes, algumas delas permitem que elas permaneçam meio comidas.

O tamanho da placa também é importante. Porções em tal bebê sempre parecem impressionantes, e a sensação de saciedade é mais rápida.

O que é importante

Cozinhe-se. Nos produtos semiacabados, os aditivos sintéticos aromatizantes “matam” o metabolismo normal. Tente alguns meses, há apenas o que é preparado independentemente dos produtos comuns – o resultado irá surpreendê-lo.

11. Mantenha um diário

Pegue o notebook e conserte tudo (absolutamente tudo!) Comido para o dia. Muitas pessoas pensam que não é sério manter esse diário. Na verdade, esta é a melhor maneira de perceber o quanto “lixo” é comido – um alimento desnecessário e prejudicial para a saúde.

O que é importante

Não desista do que você começou. As regras de perda de peso devem ser respeitadas dia após dia, porque neste caso, apenas sistemática garante o sucesso.

Vitaminas direto do jardim. Quais hortaliças são as mais úteis para você?

Cebolinha

Para quem é útil

Aqueles que muitas vezes pegam frio. As cebolas têm propriedades antimicrobianas, e pela quantidade de vitamina C excede as laranjas!

Quem não pode

Pacientes com uma úlcera de estômago e gastrite com alta acidez no estágio agudo.

Bônus

Em cebolas, um monte de zinco, que não só melhora a condição do sistema reprodutivo, cabelos e unhas, mas também evita a flacidez da pele ao perder peso.

Ruibarbo

Para quem é útil

Amantes de comida deliciosa. O ruibarbo melhora a digestão, portanto a alface com este vegetal é um excelente acompanhamento para o alimento de carne pesada.

Quem não pode

Por causa da abundância de ácido oxálico, o ruibarbo tem as mesmas contra-indicações que o alazão.Deve-se notar que quanto mais velho o ruibarbo dispara, mais ácido oxálico eles armazenam. Por isso, é melhor terminar a temporada de ruibarbo antes do início de julho.

Bônus

Ruibarbo tem um efeito laxante e é uma boa cura para a constipação. Se os problemas são crônicos, é melhor alternar com outros meios para evitar o vício.

Rabanete

Para quem é útil?

Para os núcleos. Rabanete contém vitamina PP (essencial para a saúde do sistema cardiovascular e circulação normal do sangue) e óleo de mostarda. Este último é uma rica fonte de ácidos graxos ômega-3 úteis, que preservam a saúde vascular e protegem contra a formação de placas de colesterol. Pela quantidade de óleo de mostarda ômega-3 é 10 vezes mais do que o azeite!

Quem não pode

Pessoas com doenças estomacais na forma aguda e doenças do fígado. Aqueles que são completamente saudáveis, não sejam excessivamente viciados em vegetais apimentados – seis rabanetes médios por dia serão suficientes.

Bônus

Em rabanetes, muito potássio, por isso este vegetal é notavelmente remove o edema, especialmente em combinação com pepinos. Tal salada é um ótimo lanche para o álcool, ajudará o corpo a remover rapidamente substâncias nocivas contidas no álcool.

Alazão

Para quem é útil

Pessoas enfraquecidas e aquelas que sofrem de hipovitaminose. A azeda é a fonte mais rica de vitaminas do grupo B e cálcio.

Quem não pode

Uma gota doente, pessoas com tendência a formar pedras nos rins, bem como doenças agudas do estômago e intestinos. Para reduzir o efeito negativo da azeda, adicione o molho de salada com vinagre de maçã ou suco de limão. Este molho evita a formação de pedra e a deposição de sais.

Bônus

A azeda tem efeito anti-inflamatório, analgésico e cicatrizante. Portanto, uma nova folha desta planta nas mãos pode ser aplicada a arranhões e arranhões.

Salada de folhas

Para quem é útil

Grávida. Nas folhas de salada, há muito ácido fólico, magnésio, cálcio e ferro. É nestas substâncias que o organismo da futura mãe precisa especialmente fortemente. Portanto, uma salada verde é necessária no primeiro trimestre e no estágio de planejamento da gravidez.

Quem não pode

Uma gota doente e urolitíase, bem como com exacerbação de gastrite, úlceras estomacais e colite.

Bônus

O ácido fólico acelera o metabolismo, por isso, se quiser perder peso, apaixone-se pelas folhas da salada.

Cozinhando pelas regras

Em todos os primeiros vegetais contêm muitos ácidos, por isso, se você se apoiar demais neles, pode danificar a saúde do trato gastrointestinal. Você pode reduzir o risco se você tiver vegetais verdes em combinação com pepinos, tomates e óleo vegetal. 

Não exponha os verdes ao tratamento térmico. Os minerais contidos, quando aquecidos, passam da forma orgânica para a forma inorgânica, e isso pode levar à urolitíase.

Como remover as estrias

Como remover as estrias

Na França, cerca de 70% a 80% das mulheres são afetadas por estrias. Este valor cai para menos de 50% entre os homens. Várias circunstâncias explicam essa diferença. Em primeiro lugar, a pele das mulheres é muitas vezes mais fina e mais frágil. Além disso, as mulheres são mais sensíveis às variações nos hormônios. Claramente, as estrias são frequentemente formadas durante a gravidez.

Deve-se enfatizar que as estrias não apresentam um risco à saúde. No entanto, eles marcam a pele e deixam traços mais ou menos visíveis. Se não houver tratamento hoje para apagar completamente as estrias, você ainda pode reduzir muito a aparência delas.

De fato, existem cremes e óleos especificamente projetados para prevenir e reduzir as estrias. Vamos descobrir quais são os tratamentos mais eficazes, enquanto tentamos entender em detalhes de onde vêm as estrias e o que causa sua aparência. Assim, você pode evitar melhor sua aparência.

Estrias, o que é isso?

Lembre-se que as estrias, embora estéticas, não representam um perigo para a sua saúde. Tomando inicialmente a forma de longas faixas vermelhas quando elas são “imaturas”, elas gradualmente perdem essa tonalidade à medida que a pele se cura. Depois de “maduras”, as estrias têm uma cor branca perolada. Em outras palavras, eles naturalmente perdem sua tonalidade vermelho-púrpura quando a inflamação passa, e desaparecem por conta própria com o tempo.

As estrias são devidas à quebra das fibras elásticas da pele. Ao quebrar, essas fibras causam inflamação da pele. Daí a cor vermelha quando aparecem as estrias.

Essa quebra ocorre com mais frequência quando a pele é submetida a um alongamento intenso e quando é relativamente brutal. Isso explica o fato de que as estrias aparecem na maioria das mulheres grávidas. Da mesma forma, um excesso de hormônio como cortisol e corticosteróides também enfraquecem as fibras elásticas e, portanto, promovem estrias.

Como eles são formados?

Isso acontece frequentemente na adolescência, quando as meninas estão crescendo, mas especialmente durante a gravidez, quando a pele é colocada em teste. As estrias também ocorrem em pessoas que tomam ou perdem peso rapidamente. Além disso, também variações repetitivas de peso (sucessão de capturas e perda de peso, o famoso efeito “yo-yo”) aumentam o risco de aparecimento de estrias.

Nós explicamos em grande parte a formação de estrias, mas é interessante descobrir mais detalhadamente esse fenômeno para melhor defini-lo. A pele é feita de fibras elásticas que garantem a maleabilidade da pele e sua elasticidade. Essas fibras estão localizadas na derme profunda. Quando eles se submetem a um “trabalho” muito importante, seguindo um forte alongamento da pele, essas fibras podem quebrar.

A qualidade da pele também tem muita influência. Mais precisamente, uma pele fina, frágil e inflexível será menos resistente. Essa qualidade pode ser alterada por um excesso de cortisol ou corticosteróides que bloquearão os fibroblastos. Estes produzem colágeno, que é essencial para a elasticidade da pele. Em outras palavras, sendo bloqueados, os fibroblastos produzirão menos colágeno e a pele ficará mais rígida. Fibras elásticas podem quebrar mais facilmente, resultando em estrias.

Os homens também são vítimas de estrias. Se isso acontecer mais raramente, no entanto, estrias podem aparecer depois de tomar muito peso ou perda de peso, hormônios excessivos ou esportes excessivos e mais especificamente fisiculturismo.

Estrias vermelhas e estrias brancas, qual é a diferença?

Acredita-se frequentemente que as estrias vermelhas e estrias brancas são duas formas diferentes de estrias: não é esse o caso. As listras vermelhas e listras brancas representam as mesmas estrias, mas em um estágio diferente de desenvolvimento.

Quando as fibras elásticas da pele se quebram, ocorre uma inflamação. Sem ser doloroso, esta inflamação provoca o aparecimento de estrias cuja cor é então entre vermelho, rosa e roxo. Essas estrias são chamadas de “imaturas”.

Então, a pele irá naturalmente reconstruir e curar, assim como as estrias. A inflamação desaparecerá gradualmente e as estrias serão eliminadas. Eventualmente, eles acabam tendo uma cor branca perolada. Isso é chamado de estrias “maduras”.

Esta passagem entre estrias vermelhas e estrias brancas pode levar alguns meses a mais de um ano. Os tratamentos estão aí para acelerar esse processo.

Como prevenir as estrias?

No entanto, a maioria deles desaparece por conta própria ou diminui tanto que eles se tornam quase invisíveis. Existem tratamentos para aumentar essa atenuação e reduzir o desenvolvimento de estrias.Uma vez que as estrias tenham aparecido na pele, esteja ciente de que você não poderá removê-las permanentemente, a menos que você faça uma cirurgia.

No entanto, antes de curar, é melhor prevenir! Por ter alguns bons reflexos, é possível reduzir significativamente o risco de aparecimento de estrias. O interesse é fortalecer a pele e torná-la mais flexível. Para isso existe uma grande variedade de cremes e óleos. Eles têm a vantagem de hidratar a pele ao usar ingredientes ativos que promovem a produção de colágeno e resistência da pele. Estes óleos e cremes devem ser aplicados diariamente na pele e especialmente durante os períodos que levam ao aparecimento de estrias: crescimento, gravidez, variações de peso …

Eles se aplicam massageando suavemente a pele. Note que a massagem da pele também é indicada para fortalecê-la e amolecê-la.

★ Os melhores tratamentos para remover estrias

Se você notar o aparecimento de estrias, o primeiro reflexo é consultar o seu dermatologista. Ele é o mais competente para explicar as causas e ajudá-lo a mitigar os efeitos. Ele irá guiá-lo em particular na escolha de um tratamento.

A pele é uma área muito sensível que muitas vezes é a primeira barreira para elementos externos. Em outras palavras, você deve sempre prestar muita atenção ao que você aplica à sua pele. Como tal, convidamo-lo a favorecer tratamentos naturais e a evitar soluções demasiado químicas. Além disso, a natureza é suficientemente bem feita para encontrar, no estado natural, ingredientes ativos relativamente eficazes contra as estrias.

Estes tratamentos naturais contra as estrias tomam a forma de cremes ou óleos. Note que dependendo do seu tratamento de pele será mais ou menos eficaz. Uma solução que funciona em uma pessoa nem sempre tem a mesma eficácia em outro tipo de pele.

Cremes anti-estrias

O creme pode tanto hidratar a pele, fortalecer e suavizar. Cremes anti-estrias também têm a capacidade de combater a inflamação. Em última análise, este tipo de tratamento pode acelerar o processo de cicatrização de estrias, reduzindo e interrompendo o seu desenvolvimento.

Cremes naturais são baseados em ingredientes ativos da planta. Entre as melhores soluções anti-estrias. 

Como ter uma barriga lisa e um abdômen aparente?

 

Ter um abdômen marcado, bem visível e um estômago liso requer trabalho e ser rigoroso. Não basta exercitar por horas para ter verdadeiros tabletes de chocolate dignos do nome! Você também deve ter uma dieta adequada.

Abdominal: o que você precisa saber

Há muitos equívocos sobre o abdômen e todo mundo acha que eles têm a solução certa para ter um abs aparente, mas isso não é frequentemente o caso. Se os músculos abdominais são os músculos mais fáceis de fortalecer, eles também são os mais difíceis de mostrar. Você deve saber que você deve ter uma gordura muito baixa para que os abdominais sejam aparentes.

Assim, em alguém magro, não será muito difícil fazê-los aparecer. Caso contrário, uma pessoa “revestida” terá mais dificuldades e os exercícios por si só não serão suficientes, porque ter um estômago é ter gordura que cobre os abdominais. O músculo não vai perder essa gordura. Por conseguinte, será necessário primeiro eliminar esta massa gorda.

Tendo abs aparente: algumas dicas

O primeiro passo é perder gordura que impede você de ter um estômago liso . Isso, claro, significa mudar a fonte de alimentação. Evite todas as dietas que fazem você perder peso, privando-o de tudo, aqueles que prometem perder 5 quilos em uma semana, aqueles que pedem que você não coma mais uma categoria de comida e todos aqueles que são malucos.

Prefira uma dieta saudável e equilibrada. Aprenda novos hábitos alimentares, varie sua alimentação e perca peso a longo prazo.

Para eliminar a gordura, um queimador de gordura pode ser eficaz como um complemento. Será um verdadeiro aliado limitar a assimilação de gorduras e promover sua combustão. Os queimadores de gordura são ativos reais para desenhar seu abs

Todos os homens querem abs bonito perceptível para impressionar seus amigos, mas também a fêmea. Isso não é feito em um dia e requer um pouco de trabalho. Um bom treinamento pode desenvolver a famosa e famosa barra de chocolate.

Não faz sentido vincular centenas de conjuntos de abdominais ao mesmo tempo e todos os dias. Você tem que dar tempo para os músculos se recuperarem. É durante esta recuperação que o crescimento muscular irá ocorrer. 3 sessões de musculação para o abs por semana é mais que suficiente.

É melhor trabalhar o seu abs depois de fazer um cardio (jogging, remo, futebol …). Você estará bem aquecido para fazer exercícios abdominais.

O Crunch é um dos exercícios mais conhecidos e eficazes para ter abs aparente. Gradualmente, aumente o número de conjuntos de acordo com suas habilidades. Você tem que sentir seus músculos trabalhando. Altere os tipos de exercícios de tempos em tempos. Pratique variações como Crunch com torção ou Crunch na bola de ginástica.

O revestimento também é um exercício eficaz para encontrar uma barriga lisa e abs no concreto.

Agora você tem todas as chaves na mão para encontrar uma barriga lisa e ter abdominais visíveis. Tudo o que você precisa fazer é ir até lá!

8 dicas para prevenir o envelhecimento!

Existe alguma chance de retardar ou até mesmo impedir o envelhecimento? Aqui estão 8 dicas para fazer isso!

Todos nós nos deparamos com uma advertência contra as conseqüências do envelhecimento da população, dados os custos extras que o estado tem de gastar em pensões ou assistência médica para a parte cada vez mais doente das pessoas que cruzaram os sinistros “cinquenta”.

O envelhecimento é um processo inevitável que começa com a maturidade sexual. Por que isso é um problema para os cientistas? A teoria do porquê nós envelhecemos é pelo menos dez. O fato é que nenhum é completamente degradado. Mas devemos estar mais interessados ​​em “não ficar prematuro”.

Existe proteção contra o envelhecimento prematuro, rápido ou “não saudável”?

Tente explicar aos “gêmeos” que eles devem “parar” porque estão lutando com problemas, incluindo a aceleração do envelhecimento. Eu não reconheço horror, estou ciente disso. Claro, o principal fator determinante quanto tempo você vive são os genes. Alguém pode até dizer que é destino ou talvez muito. Sim, exceto pela possibilidade de autodefesa ativa. Até que ponto podemos confiar nos genes da longevidade que alguns de nós herdaram dos ancestrais? E, pelo contrário, o que aqueles que não têm tal fortuna? Alguém que vive feliz vive com uma vida devastada sem deixar nenhuma conseqüência devastadora? Difícil dizer.

A ciência moderna enfatiza que “não há dúvida de que o elemento essencial da autodefesa é o estilo de vida correto. O que exatamente significa isso? Meu ponto é que o método principal é uma atividade contínua. Tanto físico como mental. Um sem o outro não funciona.

A importância da atividade física

Os fatos falam claramente. Por exemplo, já depois dos 30 anos de idade, as pessoas que nunca relataram uma queda significativa na sua capacidade de obter e usar oxigênio acontecerão. Como resultado, os tecidos são importantes na hipóxia (o que significa simplesmente falta de oxigênio). Esta é uma situação muito desfavorável. A hipóxia contribui para um tabagismo forte e respiração deficiente. Você pode se surpreender, mas a maioria das pessoas NÃO PODE respirar corretamente. É o resultado de má postura, estresse, obesidade ou todos esses efeitos combinados.

Quando mencionei obesidade, isso prova acelerar o envelhecimento, apesar do fato de que, à primeira vista, muitas pessoas obesas parecem mais jovens do que são. Isso ocorre porque a gordura subcutânea estica a pele, que não é tão visível nas rugas. Outros colegas chamam a atenção para o fato de que a aparência externa (exterior) é um indicador importante do estado dos órgãos internos. Isso é bem possível. No entanto, não é tão importante quanto quem enruga, mas como seus órgãos funcionam, e não sai do exterior novamente. Basta olhar para as fotos de pessoas de cabelos compridos. É fácil dizer que a atividade física é um elemento básico de autodefesa contra o envelhecimento prematuro. Mas diga isso para aqueles que sofrem de “Scheuermann” ou artrite reumatóide, atrofia muscular ou esclerose múltipla.

Atividade física devido a inatividade forçada 

Os problemas ocorrem quando há uma situação em que, por algum motivo, é necessário interromper ou até mesmo encerrar a atividade física. Isso geralmente envolve pessoas que se aposentam sem encontrar qualquer outra atividade de trabalho significativa. O tédio e um sentimento de desnecessidade podem matar os idosos prematuramente.

Em relação à atividade física, deve-se lembrar que, já na idade de cerca de 40 anos, a quantidade de massa muscular diminui. Por que isso acontece? Está relacionado à diminuição da produção de hormônios esteróides (sexuais). E o que isso significa? Reduzindo a necessidade de recepção de energia. Portanto, é tão difícil perder peso em idade mais avançada.

Falta de massa muscular implica que “não onde” queimar o excesso de energia. Suporte de massa muscular, portanto, tornou-se a base para a redução de peso, bem como defesa contra o envelhecimento. Não em vão, os EUA se tornaram o uso fúria dos hormônios anabólicos. Para os homens, a testosterona para as mulheres estrógenos, ou colocá-los em ambos os sexos, a construção básico “pedra” – DHEA dehidroepiandrosterona. O hormônio do crescimento (hGH) também é usado e não devo esquecer a melatonina. Estas são substâncias que às vezes causam milagres literalmente.

Os músculos e o cérebro ainda estão ativos

O que você tem boa atividade física? Durante o envelhecimento, não só a perda de massa muscular, mas também distúrbios de coordenação, e quanto maior o tempo de reação. Ou é possível eliminar a incessante “treinamento”. Por outro lado, eu não vou dizer que a atividade física previne completamente doenças degenerativas do cérebro e sistema nervoso. Causas de envelhecimento acelerado não olhar apenas na falta de atividade física, tabagismo, má estado psicológico. Vamos procurar também o uso a longo prazo dieta inadequada.

 

Abordagem alternativa ao envelhecimento na perspectiva da medicina oriental

As soluções para os problemas relacionados ao envelhecimento são fornecidas pela medicina oriental tradicional áiryrvéda. Baseia-se na compreensão da conexão entre disposições hereditárias, estilo de vida e estado de espírito. Em outras palavras, cada problema de saúde é sempre uma combinação de danos ao corpo e à mente, é “psicossomático.” Ayurveda destaca a importância do pensamento positivo e a ativação da capacidade de auto-cura do corpo Ele é usado para alguns de nós talvez técnicas e métodos “engraçados”.:

1. Meditação e sono suficiente.

2. Dieta individualizada baseada em tipologia metabólica .

3. Uso sistemático de suplementos dietéticos naturais.

4. Exercícios regulares e individualmente compilados.

5. desintoxicação regular.

6. Serenidade emocional, afeto e relação positiva com as pessoas.

7. Continuando a atividade criativa.

O que é apropriado ou necessário para fazer:

1. Mantenha o cérebro constantemente em ação, mesmo que seja divertido.

2. Execute atividade física regular.

3. O maior tempo possível, evite a administração crônica de drogas químicas.

4. Evite o uso de hipnóticos (em combinação com álcool, eles são “fatais”) em vez de usar remédios naturais.

5. Evite o uso de sedativos e antidepressivos (psicofármacos).

6. Ajustar a composição da dieta à tipologia metabólica.

7. Verifique o consumo de energia necessário.

8. Consuma a melhor comida de qualidade.

Celulite: Gene, hormônios e maus hábitos alimentares podem ser os responsáveis

A celulite está lhe deixando incomodada e  você esta pensando em como se livrar dela antes que suas coxas e costas sejam reveladas em seu traje de banho? Concentre-se no que você come e se você está se movendo suficientemente. De celulite, um tipo especial de cosméticos, massagem ou tratamento de áreas problemáticas ajudará.

Os patos feios nas coxas e na bunda são o pesadelo de todas as mulheres. E há apenas uma pequena porcentagem daqueles que nunca se encontraram. Enquanto os homens de celulite nunca têm que lidar, as mulheres lutam todos os dias. Exceto coxas e nádegas, também pode aparecer em sua barriga ou até mesmo seus braços. O hormônio feminino é o estrogênio.

Apenas suaviza o tecido subcutâneo, que é organizado em mulheres diferentemente do que homens – em contraste com as mulheres, ele corre perpendicularmente à superfície da pele. Assim, as células adiposas no tecido subcutâneo podem ser aumentadas ou dobradas para cima no corpo feminino para formar protuberâncias salientes acima da superfície da pele. Anexos dos feixes individuais dos ligamentos podem então retrair a pele para dentro.

Quatro graus de intensidade

A primeira fase é a mais suave, a celulite quando a vemos somente se o arrastar dois dedos de sua pele. Na segunda etapa, as desigualdades de pele vemos rotineiramente durante o dia ou quando a tensão dos músculos na terceira fase da celulite é visível em cada situação e na pior das hipóteses, a quarta fase é tecido adiposo aumenta significativamente ou começamos a se preocupar com o inchaço. A celulite é, portanto, útil para resolver o muito seu começo, quando pode se livrar dele mais fácil e rápido.

Com a pele laranja, você certamente não precisa se reconciliar e apenas observar passivamente como o seu corpo está se tornando cada vez mais pronunciado. Celulite, por outro lado, vale a pena resolver, idealmente, evitá-lo, especialmente buscando um estilo de vida saudável. Embora o grau de celulite e contribuir genes ou alterações hormonais (especialmente durante a gravidez, menopausa, durante o uso ou a interrupção da contracepção hormonal, etc.), covinhas pouco lisonjeiras sobre o corpo das mulheres em grande parte.

A prevenção é a base

Em termos de soluções de prevenção e celulite são fundamentais hábitos apropriados comer – comer muitos vegetais, frutas, proteínas e, inversamente, reduzir o açúcar, o sal, preparações ou fritos. É também regime potável suficiente essencial – de preferência ainda água com suco de limão e chás de ervas.

O movimento regular desempenha um papel importante. É principalmente andar rápido, correr, andar em linha, nadar ou uma variedade de aulas de dança. Nestes tipos de esportes, a pele é suficientemente fornecido com sangue, e irá fortalecer o músculo em todas as áreas afetadas pela celulite.

Cosméticos e sua aplicação adequada

A tentativa de estilos de vida mais saudáveis ​​também pode ser promovida por cosméticos. Nas drogarias, farmácias ou salões de beleza, há hoje em dia uma série de produtos com efeito frio ou quente. Esses cremes promovem a atividade da linfa, ajudam a clivagem natural das gorduras e fortalecem a pele de forma mais suave. A chave para o sucesso, no entanto, é a sua aplicação adequada, que deve se assemelhar a uma espécie de massagem linfática.

Aplique cremes anticelulite localmente nas áreas mais afetadas. Aplique-os com movimentos de massagem mais fortes – movimentos circulares, de baixo para cima, em direção ao coração. A melhor época para aplicar esses produtos é após um banho ou após uma massagem. Antes da aplicação, também vale a pena pesquisar o site.

Colastrina Funciona mesmo?

Além das massagens manuais clássicos, há o tratamento com Colastrina, um medicamento especial, que restaura a circulação sanguínea e acelerar o sistema linfático, que é liberado para fora do corpo de resíduos de produtos, desaparecendo assim a celulite.

 

4 maneiras simples de reduzir a celulite e a gordura

  

Existem várias maneiras de reduzir os sintomas da celulite. Pode ser reduzido por simples mudanças na dieta, bem como por um bom regime de exercícios. A celulite é um dos problemas de pele mais comuns e um dos mais comumente aceitos pelas pessoas. Se você tem buracos nos quadris, coxas, nádegas ou até mesmo nos ombros, você não está sozinho.

As mulheres gastam milhões todos os anos em tratamento de celulite com cremes eficazes, comprimidos promissores, operações e tratamentos a laser. A melhor solução, no entanto, é proceder de dentro para fora e chegar à causa. Embora seja difícil eliminar completamente a celulite, certamente é possível reduzir sua ocorrência usando as seguintes dicas:

1. Reduza o excesso de insulina

Um estudo interessante da Universidade de Pittsburgh descobriu que a distribuição de tecido adiposo nas coxas estava significativamente relacionada à resistência à insulina (estado pré-diabético). Um estudo separado descobriu que a dieta combinada com o exercício ajudou a livrar a gordura entre os músculos e sob a pele das coxas, o que teve um efeito melhor na redução da celulite do que a própria dieta. O exercício também pode fortalecer os músculos fracos e fracos e melhorar o tom da pele pela circulação sanguínea.

Resumo: Dieta saudável rica em proteínas, gorduras boas e com baixo teor de carboidratos – para reduzir a insulina – combinada com o treinamento de força regular pode ajudar muito na redução da celulite – pele laranja.

2. Reduzir a inflamação

Um efeito colateral interessante dos métodos usados ​​para reduzir a inflamação após a operação do ombro: a incidência de celulite diminuiu devido à alta dose de EPA 06:01 óleo de peixe. O aumento global da inflamação pode contribuir para má circulação e pior fluxo linfático, o que agrava a incidência de celulite. O aumento das células de gordura e encurtamento do tecido conjuntivo nas coxas é quase sempre acompanhado por inflamação, retenção de água no corpo e inchaço.

Resumo: A dieta anti-inflamatória como dose diária de gordura ômega-3 reduz a inflamação e melhora a sensibilidade à insulina. Eles também ajudam a queimar gordura, especialmente quando combinados com exercícios.

3. Obter controle sobre estrogênios

Um nível equilibrado de estrogênio é necessário para queimar gordura. O estrogênio é também um importante estímulo para o crescente problema da celulite. Mulheres na pré-menopausa com muito estrogênio têm um corpo em forma de pera com mais gordura nas laterais. É causada pelo tipo e quantidade de gordura. As mulheres têm quase 9 vezes mais receptores alfa do que os receptores beta nos quadris e coxas. Quando estimulados, os receptores alfa fazem com que as células adiposas produzam gordura enquanto os receptores beta se decompõem. Eles também são as áreas com mais receptores de estrogênio.

Resumo: Além da celulite, o excesso de estrogênio também pode induzir cálculos biliares, varizes, miomas uterinos ou cistos ovarianos. Portanto, mantenha seu nível de estrogênio em equilíbrio.

4. Aumentar o nível de colágeno

O colágeno é uma proteína importante que forma o tecido conjuntivo na pele, tendões, ligamentos e vasos. Mudanças estruturais nos tecidos da pele, como fibras de colágeno e elastina, aumentam a visibilidade da celulite porque a pele se torna mais fina e menos capaz de cobrir os desníveis sob sua superfície . Essas alterações podem ocorrer como resultado de desequilíbrios hormonais, envelhecimento e até desidratação.

Suplementos de colágeno, como Renova 31 melhora a textura da pele e o crescimento das unhas e cabelos, auxiliando no melhor tônus da pele e eliminando as celulites.

Finalmente, o Conselho – Hidratação é a chave

Para calcular o consumo ideal de água, use esta fórmula:

[Seu peso] ÷ 33 = o número de galões de água que você deve beber diariamente.

Resumo: Hidratação e suplementos nutricionais importantes irão melhorar a qualidade do seu tecido conjuntivo, fortalecer a pele, reduzir a incidência de celulite e até mesmo evitar que o problema se agrave.

Três porções de refeições por dia é suficiente para sua dieta funcionar.

Embora anteriormente fosse verdade que é importante comer cinco refeições por dia em emagrecimento, o café da manhã, o almoço e o jantar são suficientes para o suficiente. Por que de repente tal reviravolta?

Qualquer um que tenha tentado estilos de vida mais saudáveis ​​nos últimos anos recebeu recomendações para comer mais e pequenas porções. Três refeições principais, dois lanches e um bom segundo jantar – que você não encher a geladeira durante a noite. Nutricionistas que faziam dieta resistiram porque tinham vivido na crença de que nunca discordaram sem dietas e proibições, e agora, especialistas em nutrição os incentivavam a comer alguma coisa.

Calcule seus dias férteis, data de nascimento ou seu índice de massa corporal

E quando finalmente aprender a lanchar, há uma nova descoberta – que não há necessidade de comer novamente, e em alguns casos é melhor se os intervalos entre as refeições forem esticados.

Quando o nível de açúcar se move

Há estudos que mostram que quanto mais longas as pausas entre os alimentos sem fome, mais eficaz é a perda de peso. Cada refeição estimula a produção de insulina e níveis mais altos desse hormônio contribuem para o armazenamento de gordura.

Deste ponto de vista , a extensão do intervalo entre as refeições parece mais vantajosa. No entanto, o método de três refeições por dia funciona apenas se não se passar fome em pausas mais longas. E é só que, se você ficar com fome por cinco ou três horas, é muito individual.

O que é um índice glicêmico?

O termo índice glicêmico (IG) é muito comum em relação à nutrição. É um indicador importante de até que ponto o consumo de um determinado alimento desvia o nível de açúcar no sangue. Quanto maior o valor do índice glicêmico do alimento, maior o nível de açúcar no sangue após a ingestão, seguido pela fome. Alimentos com alto IG ficarão imediatamente saturados, mas por um período mais curto e como conseqüência da hipoglicemia subseqüente, uma sensação de fome logo se desenvolverá junto com outros sintomas negativos. Uma dieta de alto IG consumida a longo prazo também é uma dieta de alta energia e, como resultado, leva a um risco de doença, especialmente síndrome metabólica e diabetes II. tipo.

Você pode fazer isso ajustando a composição dos alimentos e evitando alimentos com alto índice glicêmico. Estes são, em particular, açúcares simples na forma de doces, limonadas, doces brancos ou alguns alimentos de fast food – esses alimentos fazem a diferença no nível de açúcar no sangue, o que leva a uma fome.

No entanto, você não pode sempre manter a glicemia apenas escolhendo comida. Algumas pessoas são muito sensíveis a uma queda no açúcar no sangue, por isso precisam comer mais vezes. Se isso não acontecer, eles ficam com muita fome e reagem ao tremor e irritabilidade ao baixo nível de açúcar no sangue .

No entanto, esse sentimento pode ser cultivado pelo seu próprio comportamento. Quando pensamos que uma vez que não comermos depois de três horas estaremos doentes, seu corpo começará a se comportar assim. A cabeça nos afeta mais do que pensamos.

Portanto, é importante aprender a perceber sinais corporais. O estado ideal é quando não se tem nem gosto nem gosto durante o dia. O gosto já é um sinal de algo errado. Muitas vezes é uma falta de proteína. Em qualquer caso, devemos evitar comer grandes porções de comida no final da tarde. Podemos nos deliciar com nosso almoço.

Mudanças e estresse

O regime de três refeições não é uma novidade revolucionária, e lanches não são necessários.

Se você forçar uma pessoa que está acostumada a comer três refeições por dia para comer seis vezes, porque ele está usando, ele estará sob estresse. Está errado. Nossa metodologia baseia-se no fato de que, se você quer perder peso e, principalmente, perder peso, precisa fazer a mudança a maior parte de sua vida. E um dos princípios fundamentais da teoria da mudança é que se eu quiser que a mudança persista, ela não deve ser desagradável.

Quais alimentos evitar e o que substituir:

Alimentos de Alto IG

Batatas Congeladas 90 Batatas cozidas sem casca 87
Arroz pré-cozido 85
Espaguete cozido 20 minutos 60
Ovos brancos 70
Farinha de trigo 70

Alimentos de baixo IG

Batatas cozidas 65 Batatas cozidas na pele 50
Arroz escuro Natural 50
Espaguete cozido al dente 44
Pão de centeio (média) 44
Farinha de trigo sarraceno 50

O novo hábito deve ser construído gradualmente.

Três vezes ou cinco vezes?

Se você escolher intervalos mais longos ou mais curtos entre as refeições, você deve aderir a algumas regras – tomar café da manhã e manter as três refeições principais. Se você incluir lanches, isso depende da sua personalidade e hábitos. Ambas as variantes têm seus prós e contras.

Quando você tem um consumo diário dividido em mais refeições, você pode facilmente fazer duas porções de frutas, três porções de legumes, pegar um prato de legumes e peixe e uma porção equilibrada de proteínas e carboidratos. No caso de três refeições, você tem que pensar mais em como combinar as diferentes refeições para que nada fique faltando. Assim que você se limita ao café da manhã, almoço e jantar, você tem que comer um monte de refeições em porções individuais para manter seu corpo de obter nutrientes.

Uma variação de cinco refeições, pelo contrário, requer mais rigor em termos de porções, mas você tem a vantagem de que, se não comer frutas no almoço, terá uma maçã para lanche. No entanto, algumas pessoas podem começar a correr ao longo do prato principal e lanche, e há um risco de carregar mais do que o necessário na placa. Você também pode começar a diminuir os intervalos entre as refeições, que devem durar pelo menos três horas.

É desnecessário comer a cada duas horas, porque acontece que as pessoas param de fazer café da manhã, almoço e jantar, e fazem isso o dia todo. A coleta contínua é perigosa porque você perde o controle da quantidade que ingere. Não por acaso, portanto, foi diagnosticado com um novo distúrbio alimentar.

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