Nomeado três princípios principais para perda de peso eficaz

Nomeado três princípios principais para perda de peso eficaz

O excesso de peso não só parece pouco atraente, mas também afeta muito a saúde. A obesidade provoca o aparecimento de várias doenças, incluindo derrame e diabetes. Recentemente, os cientistas descobriram princípios eficazes para combater a obesidade.
Especialistas do Reino Unido descobriram como perder peso de maneira eficaz. Para alcançar o efeito desejado, de acordo com representantes da ciência, é necessário seguir os três princípios principais baseados em dieta e estilo de vida.

Primeiro de tudo (o primeiro princípio), você precisa manter o controle da ingestão calórica dos alimentos . Segundo os cientistas, o estilo de vida das pessoas modernas levou ao fato de que muitos em nosso tempo são propensos ao ganho de peso. Os organismos acumulam quilos extras sem gastá-los. Além disso, com a idade, o metabolismo diminui nas pessoas. Para manter o peso normal e uma figura bonita, você precisa fazer um esforço. 

O segundo princípio é atividade física regular.Em primeiro lugar, desta forma, você pode queimar calorias e, em segundo lugar, os cientistas acreditam que praticar esportes pacifica a sensação de fome. 
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A essência do terceiro princípio é encontrar tempo para relaxar. O autocontrole regular faz mal à saúde, tanto física quanto psicológica. Portanto, periodicamente, o cérebro e o corpo precisam descansar. 

Segundo o estudo, a eliminação do excesso de peso só pode ser feita usando técnicas combinadas.

Por exemplo, praticar esportes e comer alimentos gordurosos e não saudáveis ​​não dará o resultado desejado. 

Somente um conjunto de ações corretas ajudará a obter sucesso na luta contra o excesso de peso.

E quais métodos eficazes de perda de peso você conhece?

Nomeado o exercício mais eficaz para perda de peso

Nomeado o exercício mais eficaz para perda de peso

A maioria das pessoas pensa sobre seu peso de uma maneira ou de outra e deseja permanecer em forma. Em vez de exaustivos exercícios e dietas, os médicos recomendam uma alimentação regular e atividades físicas apenas meia hora por dia.
Segundo os especialistas, uma caminhada tranquila ao ar livre será suficiente para a perda de peso, se for feita regularmente. Também vale a pena aderir à nutrição adequada, um sem o outro não funciona.

Sim, você pode reduzir a ingestão calórica diária em 500 ou até 1000. Em seguida, o peso começará a cair para 1 kg por semana. Mas poucas pessoas querem se restringir severamente à comida, e o ritmo acelerado da vida e o estresse constante colocam qualquer regime em risco. Uma caminhada diária não apenas fará com que o corpo queime gordura, mas também animá-lo, reduzir o estresse e ajudar a manter os músculos tonificados.

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Tendo percorrido uma distância de 1,6 km, você pode gastar 100 calorias e, ainda mais, se for mais rápido, escalar a montanha. 

Assim, em meia hora de caminhada, você pode queimar até 300 calorias, e isso chega a 600 por hora. Seande de 30 a 90 minutos por dia e coma adequadamente, o peso começará a derreter diante dos nossos olhos . Os especialistas recomendam o monitoramento do batimento cardíaco: ele deve atingir 70% do máximo, para que o processo de queima de gordura comece.

Concordo, é bom passar um tempo ao ar livre e também perder peso. Todo mundo tem 30 minutos para caminhar durante o dia, e nos fins de semana você pode caminhar mais. Então você estará sempre em forma.

Admita com que frequência você anda?

Por que os polifenóis são bons para você?

Por que os polifenóis são bons para você?

Os polifenóis são uma categoria de produtos químicos que ocorrem naturalmente nas plantas. Existem mais de 500 polifenóis únicos. Coletivamente, esses produtos químicos são conhecidos como fitoquímicos.

Os polifenóis podem ser mais categorizados nos seguintes grupos:

  • flavonóides
  • ácidos fenólicos
  • estiletes
  • lignans

Continue lendo para saber mais sobre quais alimentos são ricos em polifenóis, bem como os possíveis benefícios à saúde de consumi-los.

Alimentos ricos em polifenóis
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Várias ervas e especiarias contêm polifenóis, incluindo anis estrelado, hortelã-pimenta e canela.

Alimentos à base de plantas, como legumes e frutas, tendem a ser ricos em polifenóis.

O número de polifenóis em um alimento pode variar dependendo de onde o alimento é cultivado, como é cultivado e transportado, quão maduro está e como é cozido ou preparado.

Veja abaixo algumas das fontes mais comuns de polifenóis na dieta:

Grupo de comida Algumas fontes principais de polifenóis
Frutas laranjas, maçãs, uvas, pêssegos, suco de toranja, cerejas, mirtilos , suco de romã, framboesas, cranberries, amoras pretas, groselhas, ameixas, amoras, morangos, damascos
Legumes espinafre, cebola , cebolinha, batata, azeitona preta e verde, cabeças de alcachofra, brócolis, aspargo, cenoura
Grãos integrais farinhas de trigo integral, centeio e aveia
Nozes, sementes e legumes soja torrada, feijão preto, feijão branco, castanhas, avelãs, nozes, amêndoas, nozes, linhaça
Bebidas café , chá, vinho tinto
Gorduras chocolate amargo, azeite virgem, óleo de semente de gergelim
Especiarias e condimentos cacau em pó, alcaparras, açafrão, orégano seco, alecrim seco, molho de soja, cravo, hortelã-pimenta seca, anis estrelado, semente de aipo, sálvia seca, sálvia seca, hortelã seco, tomilho seco, manjericão, manjericão seco, caril em pó, gengibre seco , cominho, canela

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Benefícios
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Os polifenóis podem ajudar a reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Muitos dos benefícios para a saúde associados aos polifenóis podem estar relacionados ao seu papel como antioxidantes . Os antioxidantes são conhecidos por sua capacidade de combater os danos celulares.

Os polifenóis também podem afetar os genes e a expressão gênica. Os genes específicos de uma pessoa também podem afetar a forma como seu corpo responde a certos tipos de polifenóis. Polifenóis podem até influenciar bactérias intestinais.

Diabetes tipo 2

Alguns pesquisadores relataram que os polifenóis podem diminuir o risco de diabetes tipo 2 . Os polifenóis podem aumentar a sensibilidade à insulina , além de diminuir a taxa que o corpo digere e absorve o açúcar.

De acordo com uma revisão , um tipo de flavonóide chamado flavan-3-ols pode ser especialmente benéfico para diminuir a resistência à insulina . A mesma revisão também descobriu que os flavonóides parecem ser o tipo de polifenol mais frequentemente associado a um menor risco de diabetes tipo 2.

Uma análise de estudos sobre a ingestão de flavonóides e diabetes tipo 2 concluiu que as pessoas que consumiram mais flavonóides apresentaram menor risco de desenvolver diabetes tipo 2 do que aquelas que consumiram menos. O aumento da ingestão de flavonóides também parecia ser uma maneira de reduzir significativamente o risco de doença.

O cacau não processado é uma rica fonte de flavonóides. Uma revisão descobriu que o consumo de cacau diminuiu significativamente um marcador de resistência à insulina.

Vale ressaltar que o cacau não processado é muito diferente do chocolate em barras de chocolate ou sobremesas tradicionais. O cacau não processado vem diretamente da planta de cacau sem adição de açúcar.

Inflamação

Um estudo em animais analisou o efeito dos polifenóis do chá verde nas medidas de inflamação após o exercício.

Os ratos que receberam os polifenóis do chá foram capazes de manter sua atividade por mais tempo do que os ratos que não receberam os polifenóis. Eles também tinham níveis significativamente mais baixos de produtos químicos que sinalizavam inflamação e danos musculares no sangue.

As lignanas são uma classe de polifenóis que ocorrem nos níveis mais altos de azeite virgem, linhaça e farinha de centeio integral. Uma maneira de estudar a ingestão de lignanas é examinar os níveis de lignanas na urina.

Em um estudo com adultos nos Estados Unidos, os pesquisadores descobriram que níveis mais altos de lignanas na urina estavam associados a níveis mais baixos de medidas de inflamação. Isso pode ser importante, pois a inflamação a longo prazo tem sido associada a certas doenças, como doenças cardíacas e câncer .

Doença cardíaca

Uma revisão de estudos analisou o impacto dos polifenóis de cacau nos fatores de risco para doenças cardíacas. Os cientistas descobriram que consumir cacau por pelo menos 2 semanas levou a uma diminuição significativa da pressão arterial .

Eles também descobriram que o cacau diminuiu significativamente o LDL ou “mau” colesterol , e levantou HDL ou colesterol “bom”.

Obesidade

A ingestão de polifenóis também pode desempenhar um papel na regulação do peso corporal .

Um estudo comparou a ingestão de flavonóides, uma classe de polifenóis, com o índice de massa corporal ( IMC ) e a circunferência da cintura. Os pesquisadores descobriram que uma maior ingestão de flavonóides foi associada a menor IMC e circunferência da cintura.

Esses resultados são significativos porque a obesidade está associada a um risco maior de muitas doenças crônicas

Riscos e efeitos colaterais
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Alimentos ricos em polifenóis, como toranja e suco de toranja, podem interagir com a medicação.

Incluir alimentos que são ricos em polifenóis como parte de uma dieta saudável é seguro para a maioria das pessoas. Pessoas com alergias alimentares ou certas condições médicas podem precisar evitar certos alimentos ricos em polifenóis.

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Embora os polifenóis ocorram naturalmente em muitos alimentos vegetais, eles podem ser adicionados a alguns alimentos ou extraídos e usados ​​para fazer suplementos.

Embora os polifenóis pareçam oferecer muitos benefícios, quantidades excessivas podem ter efeitos adversos. Alguns suplementos contêm polifenóis em quantidades maiores do que as consumidas em uma dieta saudável.

Um artigo sobre a segurança dos polifenóis relatou que uma dose alta de um polifenol em particular causou danos nos rins em camundongos. O mesmo artigo também descreveu vários outros estudos em animais nos quais os polifenóis levaram ao desenvolvimento de tumores e alteraram a produção de hormônios da tireóide.

Alguns alimentos ricos em polifenóis também podem afetar a absorção de certos nutrientes, como é o caso do chá e do ferro dos alimentos vegetais. Sabe-se que o suco de toranja interage com vários medicamentos e parte dessa interação pode estar relacionada a um tipo de polifenol encontrado no suco de toranja.

20 maneiras de perder peso com segurança

20 maneiras de perder peso com segurança

Muitas pessoas não sabem como perder peso com segurança e naturalidade. Não ajuda que muitos sites e anúncios, principalmente aqueles pertencentes a empresas que vendem remédios para dieta ou outros produtos para perda de peso, promovam informações erradas sobre a perda de peso.

Segundo a pesquisa de 2014 , a maioria das pessoas que procura dicas sobre como perder peso encontrará informações falsas ou enganosas sobre perda de peso.

Dietas “modestas” e regimes de exercícios às vezes podem ser perigosos, pois podem impedir que as pessoas atendam às suas necessidades nutricionais.

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças , a quantidade mais segura de peso a perder por semana é de 1 a 2 libras. Aqueles que perdem muito mais por semana ou tentam dietas ou programas da moda têm muito mais chances de recuperar o peso mais tarde.

Existe uma variedade de métodos baseados em pesquisas para ajudar uma pessoa a alcançar um peso saudável com segurança. Esses métodos incluem:

1. Manter lanches saudáveis ​​em casa e no escritório
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Manter lanches saudáveis ​​em casa e no trabalho pode ajudar uma pessoa a evitar excesso de açúcar e sal.
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As pessoas costumam optar por comer alimentos que sejam convenientes, por isso é melhor evitar manter lanches e doces pré-embalados à mão.

Um estudo descobriu que pessoas que mantinham alimentos não saudáveis ​​em casa tinham mais dificuldade em manter ou perder peso.

Manter lanches saudáveis ​​em casa e no trabalho pode ajudar uma pessoa a satisfazer suas necessidades nutricionais e evitar excesso de açúcar e sal. Boas opções de lanches incluem:

  • nozes sem adição de sal ou açúcar
  • frutas
  • vegetais pré-comprados
  • iogurtes com pouca gordura
  • algas secas
2. Corte de alimentos processados

Os alimentos processados ​​são ricos em sódio, gordura, calorias e açúcar. Eles geralmente contêm menos nutrientes do que alimentos integrais.

De acordo com um estudo preliminar de pesquisa, os alimentos processados ​​são muito mais propensos do que outros a levar a comportamentos alimentares viciantes, que tendem a resultar em pessoas que comem demais.

3. Comer mais proteína

Uma dieta rica em proteínas pode ajudar uma pessoa a perder peso. Uma visão geral das pesquisas existentes sobre dietas ricas em proteínas concluiu que elas são uma estratégia bem-sucedida para prevenir ou tratar a obesidade .

Coletivamente, os dados mostraram que dietas ricas em proteínas de 25 a 30 gramas de proteína por refeição proporcionaram melhorias no apetite, controle do peso corporal , fatores de risco cardiometabólicos ou todos esses resultados de saúde.

Uma pessoa deve comer mais ovos, frango, peixe, carnes magras e feijão. Esses alimentos são ricos em proteínas e relativamente baixos em gordura. As proteínas magras incluem:

  • peixe
  • feijão, ervilha e lentilha
  • aves brancas
  • queijo cottage com baixo teor de gordura
  • tofu
4. Parar de adicionar açúcar

Nem sempre é fácil evitar o açúcar, mas eliminar os alimentos processados ​​é um primeiro passo positivo a ser seguido.

De acordo com o Instituto Nacional do Câncer , homens com 19 anos ou mais consomem uma média de mais de 19 colheres de chá de açúcar adicionado por dia. Mulheres na mesma faixa etária consomem mais de 14 colheres de chá de açúcar adicionado por dia.

Grande parte do açúcar que as pessoas consomem vem da frutose, que o fígado decompõe e se transforma em gordura. Depois que o fígado transforma o açúcar em gordura, libera essas células adiposas no sangue, o que pode levar ao ganho de peso.

5. Beber café preto

O café pode ter alguns efeitos positivos na saúde se uma pessoa se abstém de adicionar açúcar e gordura. Os autores de um artigo de revisão observaram que o café melhorou o metabolismo do corpo de carboidratos e gorduras.

A mesma revisão destacou uma associação entre o consumo de café e um menor risco de diabetes e doença hepática.

6. Manter-se hidratado

A água é o melhor líquido que uma pessoa pode beber durante o dia. Não contém calorias e oferece muitos benefícios à saúde.

Quando uma pessoa bebe água ao longo do dia, a água ajuda a aumentar seu metabolismo. Beber água antes de uma refeição também pode ajudar a reduzir a quantidade que eles comem.

Finalmente, se as pessoas substituirem bebidas açucaradas por água, isso ajudará a reduzir o número total de calorias que elas consomem ao longo do dia.

7. Evitando as calorias nas bebidas

Refrigerantes, sucos de frutas e bebidas esportivas e energéticas geralmente contêm excesso de açúcar, o que pode levar ao ganho de peso e dificultar a perda de peso.

Outras bebidas calóricas incluem álcool e cafés especiais, como café com leite, que contêm leite e açúcar.

As pessoas podem tentar substituir pelo menos uma dessas bebidas por dia por água, água com gás com limão ou um chá de ervas.

8. Evitar carboidratos refinadosCompartilhar no Pinterest
Comer grãos integrais pode ajudar na perda de peso e proteger o corpo contra doenças.

Evidências no American Journal of Clinical Nutrition sugerem que carboidratos refinados podem ser mais prejudiciais ao metabolismo do corpo do que gorduras saturadas.

Em resposta ao influxo de açúcar de carboidratos refinados, o fígado cria e libera gordura na corrente sanguínea.

Para reduzir o peso e mantê-lo, uma pessoa pode comer grãos integrais.

Os carboidratos refinados ou simples incluem os seguintes alimentos:

  • arroz branco
  • pão branco
  • farinha branca
  • doces
  • muitos tipos de cereais
  • açúcares adicionados
  • muitos tipos de macarrão

Arroz, pão e macarrão estão disponíveis em variedades de grãos integrais, o que pode ajudar na perda de peso e proteger o corpo contra doenças.

9. Jejum em ciclos

O jejum por ciclos curtos pode ajudar uma pessoa a perder peso. De acordo com um estudo de 2015 , o jejum intermitente ou o jejum alternativo pode ajudar uma pessoa a perder peso e manter sua perda de peso.

No entanto, nem todos devem jejuar. O jejum pode ser perigoso para crianças, desenvolvendo adolescentes, mulheres grávidas, idosos e pessoas com condições de saúde subjacentes.

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10. Contando calorias e mantendo um diário de alimentos

Contar calorias pode ser uma maneira eficaz de evitar excessos. Contando calorias, uma pessoa estará ciente de quanto está consumindo. Essa consciência pode ajudá-los a cortar calorias desnecessárias e fazer melhores escolhas alimentares.

Um diário de alimentos pode ajudar uma pessoa a pensar sobre o que e quanto está consumindo todos os dias. Ao fazer isso, eles também podem garantir que estão recebendo o suficiente de cada grupo de alimentos saudáveis, como legumes e proteínas.

11. Escovar os dentes entre as refeições ou mais cedo à noite

Além de melhorar a higiene dental, escovar os dentes pode ajudar a reduzir a tentação de fazer um lanche entre as refeições.

Se uma pessoa que costuma fazer lanches à noite escova os dentes mais cedo, pode se sentir menos tentada a comer lanches desnecessários.

12. Comer mais frutas e legumes

Uma dieta rica em frutas e legumes pode ajudar uma pessoa a perder peso e manter sua perda de peso.

Os autores de uma revisão sistemática apóiam essa afirmação, afirmando que é improvável que a promoção de um aumento no consumo de frutas e vegetais cause algum ganho de peso, mesmo sem aconselhar as pessoas a reduzirem o consumo de outros alimentos.

13. Reduzindo a ingestão de carboidratos

Dietas pobres em carboidratos simples podem ajudar uma pessoa a reduzir seu peso, limitando a quantidade de açúcar extra que ingerem.

Dietas saudáveis ​​e com pouco carboidrato se concentram no consumo de carboidratos integrais, gorduras boas, fibras e proteínas magras. Em vez de limitar todos os carboidratos por um curto período, esse deve ser um ajuste alimentar sustentável e de longo prazo.

Pesquisas mostram que limitar os carboidratos refinados também beneficia uma pessoa, reduzindo os níveis de colesterol ruim no corpo e melhorando os fatores de risco metabólico.

14. comendo mais fibra

A fibra oferece vários benefícios potenciais para uma pessoa que procura perder peso. A Research in Nutrition Reviews afirma que um aumento no consumo de fibras pode ajudar uma pessoa a se sentir mais cheia mais rapidamente.

Além disso, a fibra ajuda na perda de peso, promovendo a digestão e equilibrando as bactérias no intestino.

15. Aumentar o treinamento cardiovascular e de resistência regular

Muitas pessoas não se exercitam regularmente e também podem ter empregos sedentários. É importante incluir exercícios cardiovasculares (cardio), como corrida ou caminhada, e treinamento de resistência em um programa regular de exercícios.

Cardio ajuda o corpo a queimar calorias rapidamente, enquanto o treinamento de resistência cria massa muscular magra. A massa muscular pode ajudar as pessoas a queimar mais calorias em repouso.

Além disso, a pesquisa descobriu que as pessoas que participam do treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) podem perder mais peso e obter maiores melhorias em sua saúde cardiovascular do que as pessoas que usam outros métodos populares de perda de peso.

16. Consumir proteína de soro de leite

Pessoas que usam proteína de soro de leite podem aumentar sua massa muscular magra enquanto reduzem a gordura corporal, o que pode ajudar na perda de peso.

Uma pesquisa de 2014 descobriu que a proteína do soro de leite, em combinação com exercícios ou uma dieta para perda de peso, pode ajudar a reduzir o peso corporal e a gordura corporal.

17. comendo devagar

Comer devagar pode ajudar uma pessoa a reduzir o número total de calorias que consome em uma sessão. A razão para isso é que pode levar algum tempo para o cérebro perceber que o estômago está cheio.

Um estudo indicou que comer se correlaciona rapidamente com a obesidade. Embora o estudo não possa recomendar intervenções para ajudar uma pessoa a comer mais devagar, os resultados sugerem que comer alimentos em um ritmo mais lento pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias.

Mastigar bem os alimentos e comer em uma mesa com outras pessoas pode ajudar a pessoa a desacelerar enquanto come.

18. Adicionando chili

Adicionar tempero aos alimentos pode ajudar a pessoa a perder peso. A capsaicina é um produto químico comumente presente em especiarias, como o pó de pimenta, e pode ter efeitos positivos.

Por exemplo, pesquisas indicam que a capsaicina pode ajudar a queimar gordura e aumentar o metabolismo, embora a taxas muito baixas.

19. Dormir mais

Existe uma ligação entre obesidade e falta de qualidade do sono. Pesquisas sugerem que dormir o suficiente pode contribuir para a perda de peso.

Os pesquisadores descobriram que as mulheres que descreveram sua qualidade de sono como ruim ou regular tinham menos probabilidade de perder peso com sucesso do que aquelas que relataram sua qualidade de sono como muito boa.

20. Usando uma placa menor
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Reduzir o tamanho da placa pode ajudar uma pessoa a controlar o tamanho das porções.

O uso de placas menores pode ter um efeito psicológico positivo. As pessoas tendem a encher o prato, portanto, reduzir o tamanho do prato pode ajudar a reduzir a quantidade de comida que uma pessoa come em uma sessão.

Uma revisão sistemática de 2015 concluiu que a redução do tamanho da placa poderia ter um impacto no controle da porção e no consumo de energia, mas não estava claro se isso era aplicável em toda a gama de tamanhos de porção.

Também é importante notar que muitos dos estudos incluídos na revisão foram de autoria de um acadêmico, Brian Wansink, que, desde então, retirou muitas pesquisas de periódicos devido a erros e informações incorretas.

5 erros mais comuns de baixo teor de carboidratos

5 erros mais comuns de baixo teor de carboidratos (e como evitá-los)

1. Comer muitos carboidratos

Embora não exista uma definição estrita de uma dieta baixa em carboidratos, qualquer coisa abaixo de 100-150 gramas por dia é geralmente considerada baixa em carboidratos. Esta quantidade é definitivamente muito menor do que a dieta ocidental padrão.

Você pode obter ótimos resultados nessa faixa de carboidratos, desde que coma alimentos reais e não processados .

Mas se você quiser entrar em cetose – essencial para uma dieta cetogênica -, esse nível de ingestão pode ser excessivo.

A maioria das pessoas precisará consumir menos de 50 gramas por dia para alcançar a cetose.

Lembre-se de que isso não o deixa com muitas opções de carboidratos – exceto legumes e pequenas quantidades de frutas.

RESUMOSe você deseja entrar em cetose e colher todos os benefícios metabólicos das dietas com pouco carboidrato, pode ser necessário consumir menos de 50 gramas de carboidratos por dia.

2. Comer muita proteína

A proteína é um macronutriente muito importante do qual a maioria das pessoas não se cansa.

Pode melhorar a sensação de saciedade e aumentar a queima de gordura melhor do que outros macronutrientes (Fonte Confiável)

De um modo geral, mais proteína deve levar à perda de peso e melhor composição corporal.

No entanto, quem faz dieta pobre em carboidratos e consome muitos alimentos magros para animais pode acabar comendo demais.

Quando você come mais proteínas do que o seu corpo precisa , alguns de seus aminoácidos serão transformados em glicose através de um processo chamado gliconeogênese (Fonte Confiável)

Isso pode se tornar um problema em dietas cetogênicas com muito pouco carboidrato e impedir que seu corpo entre em cetose total.

Segundo alguns cientistas, uma dieta baixa em carboidratos bem formulada deve ser rica em gordura e moderada em proteínas.

Uma boa faixa a ser buscada é 0,7-0,9 gramas de proteína por quilo de peso corporal (1,5-2,0 gramas por kg).

RECOLHER TUDO SUMÁRIOO consumo excessivo de proteínas em uma dieta baixa em carboidratos pode impedir que você entre em cetose.

3. Ter medo de comer gordura

A maioria das pessoas obtém a maioria de suas calorias a partir de carboidratos, principalmente açúcares e grãos.

Quando você remove essa fonte de energia da sua dieta, deve substituí-la por outra coisa.

No entanto, algumas pessoas acreditam que cortar gorduras com uma dieta baixa em carboidratos tornará sua dieta ainda mais saudável. Este é um grande erro.

Se você não comer carboidratos, adicione gordura para compensar. Não fazer isso pode levar à fome e nutrição inadequada.

Não há razão científica para temer a gordura – contanto que você evite gorduras trans e escolha saudáveis ​​como gorduras monoinsaturadas e ômega-3.

Uma ingestão de gordura em torno de 70% do total de calorias pode ser uma boa opção para algumas pessoas em dietas com pouco carboidrato ou cetogênicas.

Para engordar nessa faixa, você deve escolher cortes gordurosos de carne e adicionar liberalmente gorduras saudáveis às suas refeições.

RESUMOUma dieta com pouco carboidrato deve ser rica em gordura. Caso contrário, você não terá energia ou nutrição suficiente para se sustentar.

4. Não reabastece o sódio

Um dos principais mecanismos por trás das dietas com pouco carboidrato é a redução dos níveis de insulina (Fonte ConfiávelFonte Confiável)

A insulina tem muitas funções no corpo, como dizer às células adiposas para armazenar gordura e seus rins para reter sódio (Fonte Confiável)

Em uma dieta pobre em carboidratos, seus níveis de insulina diminuem e seu corpo começa a liberar excesso de sódio – e água junto com ele. É por isso que as pessoas costumam se livrar do excesso de inchaço dentro de alguns dias após comer com pouco carboidrato.

No entanto, o sódio é um eletrólito crucial. Níveis baixos de sódio podem se tornar problemáticos quando seus rins despejam muito dele.

Essa é uma das razões pelas quais as pessoas têm efeitos colaterais em dietas com pouco carboidrato, como tontura, fadiga, dores de cabeça e até constipação.

A melhor maneira de contornar esse problema é adicionar mais sódio à sua dieta. Você pode fazer isso salgando seus alimentos – mas se isso não for suficiente, tente beber uma xícara de caldo todos os dias.

RESUMOAs dietas com pouco carboidrato reduzem os níveis de insulina, fazendo com que os rins excretem o excesso de sódio. Isso pode levar a uma leve deficiência de sódio.

5. Sair cedo demais

Seu corpo é projetado para queimar preferencialmente carboidratos. Portanto, se os carboidratos estiverem sempre disponíveis, é isso que o seu corpo usa para energia.

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Se você reduzir drasticamente os carboidratos, seu corpo precisará mudar para queimar gordura – que vem da sua dieta ou das reservas do seu corpo.

Pode levar alguns dias para que seu corpo se adapte à queima principalmente de gordura em vez de carboidratos, durante os quais você provavelmente se sentirá um pouco sob o tempo.

Isso é chamado de ” ceto influenza ” e acontece com a maioria das pessoas que fazem dietas com pouco carboidrato.

Se você se sentir mal por alguns dias, pode ficar tentado a abandonar sua dieta. No entanto, lembre-se de que pode levar de 3 a 4 dias para que seu corpo se ajuste ao seu novo regime – com a adaptação completa levando várias semanas.

Portanto, é importante ser paciente no início e seguir rigorosamente sua dieta.

Canela e mel: funciona para perda de peso?

Canela e mel: funciona para perda de peso?

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Se você comprar algo através de um link nesta página, podemos receber uma pequena comissão. Como isso funciona.
Canela e mel são a solução rápida que você precisa?

Quando se trata de perda de peso , muitos desejam a solução rápida. Todos sabemos que exercícios e uma dieta saudável são nossas melhores apostas, mas existem balas de prata?

Uma das tendências mais quentes da perda de peso hoje é incluir canela e mel em sua dieta diária.

As pessoas misturam essa combinação no chá, comem direto ou usam como cobertura para cereais e outros alimentos. Mas você pode realmente perder peso apenas comendo canela e mel?

O que há de tão bom na canela?

canela aromática e saborosa é pelo menos tão antiga quanto a história registrada. Os egípcios antigos o usavam para embalsamamento e, na época do Império Romano, era 15 vezes mais caro que a prata .

Várias propriedades medicinais estão associadas à canela. A pesquisa mostra que tem efeitos antimicrobianos, bem como antiparasitários .

Ele também contém antioxidantes , pode ajudar na cicatrização de feridas e pode até diminuir a pressão sanguínea e o colesterol .

VERDADEIRO CANELACanela de Ceilão também é conhecida como canela verdadeira, canela do Sri Lanka e canela mexicana. Foi retirado da casca interna de uma árvore sempre-verde cultivada no Sri Lanka. O país era conhecido como Ceilão quando estava sob controle colonial.

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O que há de tão bom no mel?

A própria palavra ” mel ” está associada a amor, vitalidade e saúde. De fato, o mel tem muitas propriedades saudáveis. A maioria desses benefícios para a saúde é específica para o mel cru ou não pasteurizado . Para obter ótimos benefícios à saúde, é melhor manter o mel cru em sua forma mais crua. Aquecimento vai mudar a natureza dele.

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Para iniciantes, o mel é um agente antimicrobiano quando aplicado topicamente. Devido à sua espessura, baixo pH e ao peróxido de hidrogênio produzido por suas enzimas , ele podefonte confiável de bactérias,

De fato, fonte confiável de pesquisamostra que é altamente eficaz no tratamento de infecções de feridas . É bom para tratar queimaduras .

Também é um supressor da tosse tão eficaz quanto alguns medicamentos vendidos sem receita, incluindo difenidramina ( Benadryl ) e dextrometorfano (Vicks DayQuil Cough).

No entanto, como a canela, há poucas pesquisas para apoiá-la na perda de peso.

Nem todo mel é igual Os méis de Tualang, Manuka , Ulmo e esloveno podem ter benefícios de saúde superiores aos de outros tipos de mel. A maioria pode ser comprada em lojas de produtos naturais ou online.

O que a pesquisa diz sobre canela e mel?

Embora existam muitas alegações sobre as propriedades da canela e do mel, as pesquisas sobre essa combinação são escassas. Alguns estudos mostram promessa.

Por exemplo, um estudo de 2017 descobriu que o composto cinamaldeído pode ativar a termogênese. Durante a termogênese, seu corpo cria calor – e queima calorias no processo.

Um estudo de 2011 descobriu que a substituição da sacarose pelo mel pode ajudar a evitar o ganho de peso. Outro estudo de 2010 mostrou que o mel pode ativar hormônios que suprimem o apetite .

No entanto, nenhum estudo prova conclusivamente que a canela e o mel possam ajudá-lo a perder peso.

Existem precauções a serem tomadas?

Um tipo comum de canela, a canela Cassia , contém quantidades significativas de cumarina . Encontrado em muitas plantas, a cumarina pode ser usada para tratar edema ou retenção de água .

Instituto Federal Alemão para Avaliação de Riscos relata que mesmo pequenas doses de cumarina, tomadas por mais de duas semanas, podem causar danos ao fígado . Pessoas que já têm doença hepática correm um risco ainda maior de lesão hepática.

Isso significa que você deve evitar a canela? Não, não faz.

No entanto, se você estiver tomando canela com mel diariamente, verifique se está usando canela de Ceilão . Contém concentrações muito mais baixas de cumarina.

Em  , é impossível distinguir as duas especiarias. Para garantir que você esteja usando canela de Ceilão, pode ser necessário comprá-lo em um fornecedor especializado de especiarias, em uma loja de alimentos naturais ou no mercado mexicano.

Alcance seu objetivo – e fique lá!

Alcance seu objetivo – e fique lá!

Você está preso em maus hábitos ou costuma esquecer os legumes no prato? E talvez você queira ser treinado com mais frequência. Aqui estão os conselhos dos especialistas para você começar com seus objetivos. 

O conselho dos especialistas para alcançar seus objetivos

  • especialista Vane
  • especialista em treinamento
    • Três coisas que motivam o exercício
  • especialista Board 

1. O especialista em hábitos:  grandes sucessos são baseados em pequenos ganhos

Torben Wiese

Palestrante, autor e especialista em quebrar hábitos e alcançar novos objetivos. Veja mais em habitmanager.com

Um objetivo é importante porque…

… Torna mais fácil priorizar o que é importante. Se você tem um objetivo a longo prazo, precisa priorizar várias coisas, como exercitar-se, não fumar, dormir bem e usar capacete ao andar de bicicleta. O cérebro adora hábitos porque economiza energia e se sente seguro. E se você não tiver objetivos na vida, todos os hábitos se sentirão bem, mesmo que não sejam. Pode ser bom beber cola todos os dias, mas na verdade é um péssimo hábito se você tem um objetivo de viver saudável.

Para quebrar velhos hábitos …

… Você precisa pensar no seguinte: 

  • Quais objetivos você tem? 
  • Como seus hábitos ajudam você a alcançá-los?

Dessa forma, você pode começar a dividir os hábitos em bons e ruins, para saber sobre quais deve fazer alguma coisa. O próximo passo é lembrar que grandes sucessos são baseados em pequenos ganhos. Isso significa que você deve procurar pelo menos um pequeno sucesso por dia. Diga para si mesmo: o que é o mínimo que posso fazer hoje para alcançar a meta? E faça um plano concreto com base nisso. Pode estar fumando apenas um cigarro a menos por dia ou brincando por apenas mais um minuto com as crianças no primeiro dia, mais dois minutos no dia seguinte e assim por diante.

Quando as coisas vão mal …

… por todos os meios, não pense que agora tudo está quebrado, então você pode esperar até o próximo ano. O objetivo, afinal, não se tornou menos importante apenas porque as coisas cortam um pouco. Você precisa certificar-se de começar novamente e, em seguida, é mais fácil dar alguns passos para trás e continuar o plano de onde parou. E se o que você tentou antes não funcionar, basta reavaliar e mudar um pouco o plano original.

Para mantê-lo motivado …

… Não apenas você deve se concentrar no objetivo principal, como “Quero começar a me exercitar”, “Quero perder peso” ou “Quero mais tempo para as crianças”, mas também em grande parte no que acontece se você quando o objetivo: se eu começar a me exercitar, ganho mais energia, durmo melhor, fico mais forte e assim por diante. É o efeito que é a força motriz para continuar enquanto você luta para implementar. Quando está escuro e frio e sua bicicleta foi roubada …

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2. Especialista em exercícios:  priorize seu treinamento e não esqueça tudo o que você precisa para vencer

Anneli Kula Enevoldsen

Técnico de esportes e especialista em treinamento especializado em psicologia do esporte. Veja mais em annelike.dk

A coisa mais importante sobre o objetivo do treinamento é…

… que é algo que você realmente deseja. Você não deve se sentir pressionado por outros, porque então está fadado ao fracasso. Mas ser realista é quase tão importante. O que é preciso para alcançar a meta? Meia maratona exige, entre outras coisas, que você tenha a oportunidade de passar algum tempo treinando por um certo período de tempo, enquanto mais exercícios diários podem exigir apenas uma boa bicicleta.

Comece bem…

… Definindo alguns sub-objetivos menores. Se você preferir se exercitar três vezes por semana , comece apenas uma vez nas duas primeiras semanas e desenvolva-o. Se você quiser correr 10 quilômetros, comece a andar depois das cinco. 

Certifique-se de fazer algo divertido no início. Por exemplo, se você está treinando para uma meia maratona, sempre haverá alguns exercícios que são um pouco tediosos que outros, mas você pode adicioná-los mais tarde, quando o treino se tornar uma rotina.

Para mantê-lo motivado …

… É crucial saber por que você define a meta. Anote os ganhos em uma folha e pendure na geladeira para poder vê-la enquanto luta. 

Além disso, priorize suas prioridades , perguntando-se se o objetivo é mais importante que o trabalho. Se não, então e a família? Também não, e quanto a um passeio pela cidade? Sim. Mais importante do que estar no Facebook? Sim. Dessa forma, você tem um caminho claro para permanecer quando as coisas ficarem cansativas. 

Além disso, é bom envolver a família no objetivo do treinamento. Você perde rapidamente o seu desejo se seu marido lhe dá uma má consciência toda vez que você sai ou diz que está entediado quando quer acordar cedo.

Quando você tem pouco tempo …

… Você pode investigar se há algum tempo morto na sua vida. Existem aplicativos que medem quanto tempo você realmente gasta no seu telefone. Em seguida, você pode criar um plano mínimo e um plano de bônus que você pode alternar livremente, conforme necessário. Se o objetivo é ficar em boa forma, o horário mínimo pode consistir em apenas um treino mais curto durante a semana e um final de semana mais longo, além de andar de bicicleta para o trabalho. Você pode recorrer a ele durante períodos ocupados. Quando tiver mais tempo, vá para o plano de bônus, que contém quatro exercícios semanais completos. De qualquer forma, você certamente alcançará o objetivo final em algum momento – levará apenas um pouco mais de tempo.

Quando falta lucros …

… então prepare-se para o treino no dia anterior. Vista roupas para a corrida na manhã seguinte, marque uma consulta com uma namorada ou leve sua mochila para que você possa ir direto para o centro de fitness depois do trabalho, em vez de dobrar no sofá. Se você se sentir estressado, é difícil começar novas rotinas. Mas será automático a longo prazo, porque quanto mais se tornar rotina, menos energia será necessária para se dar bem. 

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3 COISAS QUE AUMENTAM A LISTA DE EXERCÍCIOS

  1. Medidor de atividade Um parceiro engenhoso ao se exercitar sozinho. Quando você mede tempo, duração, freqüência cardíaca e outras coisas ao longo do caminho, você está motivado a ceder um pouco mais. Use-o também para obter mais exercícios diários, contando as etapas.

  2. Equipamento de exercícios em casa

    Em uma vida cotidiana estressante, o exercício em casa é uma solução inteligente. Com equipamentos básicos baratos, como tapetes e halteres, você pode fazer muitos bons exercícios no chão da sala.

  3. Música / podcast O

    exercício se torna muito mais divertido quando você pode ouvir suas músicas favoritas enquanto ouve. Se você estiver em corridas mais longas, um bom podcast pode fazer você esquecer o mau tempo e roubar as pernas.
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3. O especialista em alimentos: escolha soluções simples e práticas

Anne Louise Knudsen

Nutricionista clínico e consultor em i.a. perda de peso e um estilo de vida mais saudável. 

Comece bem…

… Ao descobrir primeiro o que está no caminho da meta. Se você deseja se alimentar de maneira mais saudável, pode começar observando as principais refeições: Você consome vegetais suficientes? Se não, o que está impedindo você de comer mais? Talvez demore muito tempo para cortá-las, ou você simplesmente não consegue lidar depois de um longo dia. 

Anote tudo o que pode arruinar seu projeto para saber exatamente para onde ir. Escolha soluções de baixo limite, como comprar legumes prontos em uma sacola para economizar tempo ou fazer compras on-line para evitar todas as tentações da loja.

Leia mais em: Meratrim onde comprar

Para mantê-lo motivado …

… Você pode simplesmente dar passos pequenos e acessíveis. É mais fácil mudar seus hábitos alimentares se você não definir uma estrutura muito estrita. por exemplo.:

  • Coloque uma colher pequena no molho e uma grande na saladeira para economizar calorias. 
  • Escolha copos pequenos em vez de grandes ao beber refrigerantes. 

Tome nota de todas as vitórias e derrotas ao longo do caminho, para ter uma visão geral dos desenvolvimentos. Se houver muitos dias de derrota, você precisará alterar sua estratégia e lembrar-se de que está fazendo o melhor que pode, como está a situação agora. Lembre-se, você sempre pode ajustar seus objetivos ao longo do caminho. O mais importante é que você não desista.

Quando você tem pouco tempo …

… então não deixe as coisas tão complicadas. Comer saudável é para muitas pessoas ficar na cozinha por horas e cozinhar toda a comida a partir do zero, mas comer pão duro com verde crocante também pode ser. Recusar as expectativas quando você está estressado.

Quando falta inspiração …

… É uma grande vantagem planejar e comprar tudo o que você precisa para suas refeições na próxima semana, neste fim de semana, para que você não precise ser criativo na segunda à noite. Sinta-se livre para tomar nota de como os alimentos são preparados e usar soluções simples para criar variedade. Em vez da salada habitual, você pode simplesmente fritar um pouco de caçarola na panela ou colocar uma mistura de vegetais no forno.

Menu de amostra de uma semana para musculação

Menu de amostra de uma semana para musculação

As dietas dos fisiculturistas são comumente descritas como restritivas, repetitivas e chatas.

As dietas tradicionais de musculação geralmente contêm seleções limitadas de alimentos e pouca variedade entre e dentro dos grupos alimentares, o que pode levar a uma ingestão inadequada de minerais e vitaminas essenciais (14 Fonte Confiável)

Por esse motivo, é importante incorporar variedade em sua dieta para garantir que suas necessidades nutricionais sejam atendidas – especialmente durante uma fase de corte quando você ingere calorias limitadas.

Cada refeição e lanche deve conter de 20 a 30 gramas de proteína para otimizar a construção muscular (15 Fonte Confiável)

Quando você está em uma fase de volume, sua ingestão de alimentos será muito maior do que quando você está em uma fase de corte.

Você pode apreciar os mesmos alimentos na fase de corte que desfrutaria ao aumentar o volume – apenas em porções menores.

Aqui está um exemplo de menu de musculação de uma semana:

Segunda-feira

  • Café da manhã: Ovos mexidos com cogumelos e aveia.
  • Lanche: queijo cottage com baixo teor de gordura e mirtilos.
  • Almoço: Hambúrguer de veado, arroz branco e brócolis .
  • Lanche: shake de proteína e banana.
  • Jantar: salmão, quinoa e aspargos.

terça

  • Café da manhã: Panquecas de proteína com xarope leve, manteiga de amendoim e framboesas.
  • Lanche: Ovos cozidos e uma maçã.
  • Almoço: Bife do lombo, salada de batata doce e espinafre com vinagrete.
  • Lanche: shake de proteína e nozes.
  • Jantar: Molho de peru moído e marinara sobre macarrão.

Quarta-feira

  • Café da manhã: Salsicha de frango com ovo e batatas assadas.
  • Lanche: iogurte grego e amêndoas.
  • Almoço: peito de peru, arroz basmati e cogumelos.
  • Lanche: shake de proteína e uvas.
  • Jantar: Cavala, arroz integral e folhas de salada com vinagrete.

Quinta-feira

  • Café da manhã: Peru moído, ovo, queijo e salsa em uma tortilla de grãos integrais.
  • Lanche: Iogurte com granola.
  • Almoço: Peito de frango, batata assada, creme de leite e brócolis.
  • Lanche: shake de proteína e frutas mistas.
  • Jantar: refogue com frango, ovo, arroz integral, brócolis, ervilha e cenoura.

Sexta-feira

  • Café da manhã: Mirtilos, morangos e iogurte grego de baunilha na aveia durante a noite.
  • Lanche: Jerky e nozes mistas.
  • Almoço: Filetes de tilápia com suco de limão, feijão preto e pinto e legumes da estação.
  • Lanche: shake de proteína e melancia.
  • Jantar: Carne moída com milho, arroz integral, ervilhas e feijão verde.

sábado

  • Café da manhã: Peru moído e ovo com milho, pimentão, queijo e salsa.
  • Lanche: lata de atum com bolachas salgadas.
  • Almoço: filé de tilápia, fatias de batata e pimentão.
  • Lanche: shake de proteína e pêra.
  • Jantar: Carne picada com arroz, feijão preto, pimentão, queijo e pico de gallo.

domingo

  • Café da manhã: Ovos fritos e torradas de abacate .
  • Lanche: Bolas de proteína e manteiga de amêndoa.
  • Almoço: fatias de lombo de porco com batatas assadas com alho e feijão verde.
  • Lanche: shake de proteína e morangos.
  • Jantar: almôndegas de peru, molho marinara e queijo parmesão com macarrão.

RESUMOVarie os tipos de alimentos em sua dieta e consuma 20 a 30 gramas de proteína a cada refeição e lanche.

Coisas para manter em mente

Na maioria das vezes, o bodybuilding é um estilo de vida associado a vários benefícios à saúde, mas há algumas coisas a saber antes de fazer o bodybuilding.

Níveis baixos de gordura corporal podem afetar negativamente o sono e o humor

Para se preparar para uma competição de musculação, os concorrentes atingem níveis extremamente baixos de gordura corporal, com homens e mulheres atingindo normalmente níveis de gordura corporal de 5 a 10% e 10 a 15%, respectivamente (14 Fonte Confiável16 Fonte Confiável)

Foi demonstrado que esse baixo nível de gordura corporal, combinado com a baixa ingestão calórica, diminui a qualidade do sono , afeta negativamente o humor e enfraquece o sistema imunológico nas semanas que antecedem uma competição e até várias semanas depois (Fonte Confiável17 Fonte Confiável18 Fonte Confiável19 fonte confiável)

Consequentemente, isso pode diminuir sua capacidade de funcionar todos os dias, afetar negativamente as pessoas ao seu redor e deixá-lo mais suscetível a doenças.

Riscos do uso de esteróides anabolizantes

Muitos, mas não todos, suplementos para construção muscular são anunciados por fisiculturistas que usam drogas para melhorar o desempenho, como esteróides anabolizantes.

Isso leva muitos fisiculturistas a acreditarem que podem obter a mesma aparência muscular tomando o suplemento anunciado.

Por sua vez, muitos fisiculturistas, especialmente aqueles no início de sua jornada, desenvolvem expectativas irrealistas do que pode ser realizado naturalmente, o que pode levar à insatisfação corporal e, eventualmente, ao desejo de experimentar esteróides anabolizantes (20 Fonte Confiável21 Fonte Confiável)

No entanto, os esteróides anabolizantes são muito prejudiciais e estão ligados a vários riscos e efeitos colaterais.

Além de ser ilegal possuir nos EUA sem receita médica, o uso de esteróides anabolizantes pode aumentar o risco de doenças cardíacas, diminuir a fertilidade e resultar em distúrbios psiquiátricos e comportamentais, como a depressão (22 Fonte Confiável23 Fonte Confiável24 fonte confiável25 Fonte Confiável)

RESUMOAo se preparar para uma competição, verifique se você está ciente dos possíveis efeitos colaterais. Além disso, entenda que o físico que você vê nos anúncios de suplementos pode não ser alcançado realisticamente sem o uso de esteróides anabolizantes, que são muito prejudiciais à saúde.

A linha inferior

O culturismo é julgado pela muscularidade e magreza, e não pelo desempenho atlético.

Atingir a aparência desejada do fisiculturista requer exercícios regulares e atenção especial à sua dieta.

Leia mais em: Sinedrol preço

A dieta do fisiculturismo é tipicamente dividida em fases de volume e corte, durante as quais a ingestão de calorias muda enquanto a proporção de macronutrientes permanece a mesma.

Sua dieta deve incluir alimentos ricos em nutrientes, 20 a 30 gramas de proteína a cada refeição e lanche, e você deve restringir o álcool e alimentos fritos ou com alto teor de açúcar.

Isso garante que você obtenha todos os nutrientes importantes que seu corpo precisa para construir músculos e saúde em geral.

Refeição rica em gordura

É assim que uma única refeição rica em gordura pode levar a doenças cardíacas

Uma nova pesquisa, publicada na revista Laboratory Investigation , encontra mudanças dramáticas e quase imediatas nos vasos sanguíneos de homens saudáveis ​​depois de consumirem uma única refeição rica em gordura.

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Uma única refeição rica em gordura – como as típicas do fast food – pode causar estragos imediatamente nas artérias, mostra um novo estudo.

É sabido que uma dieta rica em gordura saturada é um fator que contribui para o risco de doença cardíaca .

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) advertir Fonte Confiávelque uma dieta rica em gordura e colesterol pode aumentar o risco de doenças cardíacas e cardiovasculares, como a aterosclerose – um distúrbio no qual as artérias podem perder sua elasticidade.

Muitos de nós entendem que essa dieta predispõe os consumidores a doenças cardíacas ao longo do tempo, mas será que os efeitos de uma única dieta rica em gordura são imediatamente perceptíveis e prejudiciais?

Nova pesquisa Trusted Source– realizado por cientistas do Medical College of Georgia (MCG) em Augusta – sugere que sim.

Tyler W. Benson, um estudante de doutorado na The Graduate School da Augusta University, é o primeiro autor do estudo.

Estudo de refeições com alto teor de gordura e glóbulos vermelhos

Benson e colegas dividiram 10 homens saudáveis ​​- que se exercitavam regularmente e tinham níveis saudáveis ​​de colesterol e lipídios no sangue – em dois grupos.

Um grupo de cinco homens foi alimentado com um milk-shake com muita gordura. A gordura em cada refeição foi calculada individualmente para que os participantes recebessem níveis de gordura proporcionais ao seu peso corporal .

Por outro lado, os outros cinco homens receberam uma refeição com o mesmo número de calorias , mas com pouca gordura.

Os pesquisadores fizeram testes bioquímicos dos participantes 4 horas após as refeições, concentrando-se no impacto de alimentos ricos em gordura nas células vermelhas do sangue – as células que transportam oxigênio através do sangue.

Como explicam os pesquisadores, temos cerca de 25 trilhões de glóbulos vermelhos que afetam todas as outras células do corpo humano.

Parte da razão pela qual eles são tão importantes para a saúde cardiovascular é que eles carregam colesterol através do sistema cardiovascular e também óxido nítrico. Estas são duas substâncias que influenciam a elasticidade dos vasos sanguíneos.

Refeições com alto teor de gordura e ‘picos’ de glóbulos vermelhos

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Os pesquisadores descobriram várias alterações nos glóbulos vermelhos dos participantes do estudo. “Eles mudaram de tamanho, mudaram de forma e ficaram menores”, diz o Dr. Ryan A. Harris, exercício clínico e fisiologista vascular do Instituto de Prevenção da Georgia da Universidade de Augusta.

A Dra. Julia E. Brittain, bióloga vascular do Centro de Biologia Vascular MCG e um dos autores correspondentes do estudo, explica essas alterações ainda mais, dizendo: “[Y] nossos glóbulos vermelhos são normalmente agradáveis, suaves e bonitos, e as células , após o consumo de uma refeição rica em gorduras, atinja esses picos “.

Esses picos nos glóbulos vermelhos, diz o autor, os tornam particularmente prejudiciais aos vasos sanguíneos e preparam o terreno para doenças cardíacas.

Além disso, os pesquisadores descobriram um aumento nas espécies reativas de oxigênio, uma mudança que pode levar a interrupções no funcionamento dos glóbulos vermelhos.

Além disso, os pesquisadores encontraram outra mudança significativa: um aumento em uma enzima que se acredita estar implicada na aterosclerose e no ataque cardíaco .

A enzima é chamada mieloperoxidase (MPO) e estudos anteriores a associaram a uma perda de elasticidade nos vasos sanguíneos, bem como à oxidação do colesterol das lipoproteínas de alta densidade, ou o chamado bom colesterol.

Leia mais em: Slim9 anvisa

Referindo-se aos níveis elevados de MPO, o autor correspondente, Dr. Neal L. Weintraub, que também é diretor associado do Centro de Biologia Vascular do MCG, diz: “Esta é uma descoberta realmente poderosa”.

Efeitos prejudiciais são reversíveis

Finalmente, os autores também notaram alterações nos glóbulos brancos, com a dieta rica em gordura elevando os níveis de monócitos pró-inflamatórios, da mesma maneira que uma infecção faria.

Embora essas alterações prejudiciais aos vasos sanguíneos tenham sido observadas 4 horas após a refeição, observam os pesquisadores, os danos são reversíveis e as alterações tendem a desaparecer após 8 horas.

No entanto, os danos provavelmente durarão se uma refeição rica em gordura for seguida por outra, alertam os pesquisadores.

 Consideramos este [estudo] esperançosamente um serviço público para que as pessoas pensem duas vezes antes de comer dessa maneira”.

Perder peso rapidamente: 2 quilos em apenas 24 horas!

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Saudável e emagrece rapidamente sem o efeito ioiô

Você quer perder peso rapidamente e se livrar de alguns quilos! Você não quer passar fome, mas para dietas longas você não tem tempo nem desejo?

Mas você também sabe que, com dietas convencionais, você pode até aumentar a longo prazo! Diremos a você como perder peso com segurança e rapidez com um método seguro – com perda máxima de gordura e sem  efeito ioiô !

Perca peso rapidamente: plano de via gorda cientificamente comprovado

Perder peso rapidamente, mas como? Para esses casos, o especialista em nutrição Achim Sam, juntamente com o renomado nutricionista Professor Dr. med. Michael Hamm desenvolveu um plano de perda de gordura extremamente eficaz e testou com sucesso sua eficácia na Universidade de Freiburg.

Dos resultados, até o médico esportivo Prof. dr. Aloys Berg fica surpreso: “Eu nunca pensei que seria possível forçar o corpo a ganhar energia quase exclusivamente a partir de gordura após um período tão curto. Até agora, esses altos valores de queima de gordura eram conhecidos apenas pela teoria! ”

Leia mais em: MAXFIT PRO ONDE COMPRAR

Para esse fim, seu e-book já foi publicado, disponível  para download em  www.24-hours-diaet.de com as melhores dicas de perda rápida .

Até agora, a dieta revolucionária foi testada com sucesso várias vezes na TV (incluindo nus, taff, mulheres, etc.) – nosso sujeito de teste Jenny von Hacht, de Hamburgo, também fez isso com a dieta de 24 horas: ela perdeu dois notáveis ​​em um dia, 1 quilo! Na nossa  galeria de fotos,  você pode ver a rotina diária da pessoa que realiza o teste e há dicas valiosas sobre dieta.

Galeria de fotos

Nosso assunto, Jenny von Hacht, de Hamburgo, testou com sucesso o programa de emagrecimento rápido!

Rápido emagrecimento garantido!

Com a dieta de 24 horas, é alcançada uma enorme quantidade de queima de gordura em um tempo muito curto , o que aumenta para valores impossíveis anteriormente pensados.

Em outros modelos de dieta, o corpo luta contra a obesidade apenas após cerca de dois a três dias cada vez mais voltando a seus depósitos de gordura, anteriormente liderando principalmente o alto carboidrato (glicogênio) e a perda de água para perda de peso.

Esse processo é bastante acelerado com a dieta de 24 horas: dessa maneira, você alcança a máxima queima de gordura em 24 horas   e pode perder um total de cerca de 2 quilos de peso – com uma alta porcentagem de gordura corporal!

Pessoas ainda menos treinadas e pessoas cujo metabolismo depende geneticamente de  carboidratos  como fonte de energia estão usando o método absolutamente queimador de gordura.
Perder peso rapidamente – não funciona sem movimento!

O programa inclui duas unidades de exercício que são adaptadas com precisão às condições individuais de treinamento – seja iniciante ou profissional, existe um plano adequado para todos.

Você inicia um treinamento intervalado à noite para esvaziar as reservas de carboidratos e polir imediatamente o corpo para queimar gordura.

Com isso, você já fez o mais difícil – a segunda unidade é muito menos cansativa. Recomendamos que você faça a dieta no fim de semana, para que os trabalhadores possam gerenciar melhor o programa.

Perder peso com prazer? Isso funciona!

Sim, porque você não deve morrer de fome – caso contrário, o corpo usa menos gordura, mas músculos valiosos como principal fonte de energia. E é importante mantê-lo, caso contrário, a rotatividade de energia diminui – e a armadilha do ioiô se rompe.

Para evitar esse efeito, a dieta de 24 horas inclui prescrições especiais e alimentos predominantemente contendo proteínas: muitos carboidratos retardariam a queima de gordura. Isso funciona, mostra o nosso autoteste e o resultado da dieta de 24 horas .

Os autores da dieta de 24 horas

Dipl. Oec. troph. Achim Sam foi editor da FIT FOR FUN e professor da Universidade de Ciências Aplicadas de Hamburgo.

Aliás, ele trabalha há muito tempo no desenvolvimento de uma técnica de perda de peso que funciona rapidamente, leva pouco tempo, é fácil de implementar na vida cotidiana e exclui os riscos das dietas comuns de acidentes.

Depois de muitos testes – também por conta própria – ele finalmente se desenvolveu junto com o renomado nutricionista Professor Dr. med. Michael Hamm a dieta de 24 horas.