Aprenda 15 maneiras de evitar espinhas no rosto

A acne é uma doença de pele comum que pode resultar em vários tipos de marcas na pele, como por exemplo, os cravos e espinhas. Apesar de na maioria das vezes esses serem problemas genéticos ou hormonais, existem muitas maneiras de evitar espinhas. 

Os dermatologistas identificaram quatro fatores que contribuem para o desenvolvimento desse tipo de acne:

  • a pele produzindo muito óleo, e isso obstrui os poros;
  • células mortas da pele que se acumulando, e também causam a obstrução dos poros;
  • a presença de uma bactéria chamada Propionibacterium acnes ( P. acnes ) nos poros;
  • e também algumas inflamações na pele

Apenas um médico ou dermatologista pode ajudar a identificar qual fator ou combinação de fatores está causando acne em sua pele. No entanto, muitos métodos de tratamento e prevenção são semelhantes, independentemente da causa. Por isso, separamos alguns cuidados diários para que você inclua em sua rotina para evitar espinhas no rosto.

máscara facial para evitar espinhas

Quinze maneiras de evitar espinhas

Há muitas coisas que uma pessoa pode fazer para evitar espinhas e outras formas de acne, incluindo:

1. Lave o rosto duas vezes por dia

A acne raramente é o resultado de um rosto sujo, ao contrário da crença popular. No entanto, é importante remover o excesso de sujeira e óleo da pele lavando regularmente. Por isso, lavar o rosto duas vezes por dia e não estourar espinhas ajudará a melhorar a aparência da pele.

Muitas pessoas preferem usar um limpador suave e água morna, mas existem diversas outras maneiras de lavar a pele oleosa. 

Além disso, nada de lavar o rosto demais, pois isso pode fazer com que a pele fique seca, o que pode agravar as espinhas. Por isso, a aplicação de um hidratante sem óleo após a lavagem pode evitar que a pele fique muito seca.

2. Não esfregue a pele duramente a lavagem 

Algumas pessoas esfregam a pele com panos ásperos ou lenços. Isso pode irritar a pele e causar inflamação, piorando as acnes.

Por isso o ideal para evitar espinhas é a aplicação de um limpador suave com as mãos limpas ou uma escova macia para uso no rosto. 

3. Mantenha o cabelo limpo

Acredite, o excesso de óleo no cabelo pode ir para a sua pele do rosto e isso pode influenciar para o aparecimento de acnes. Por isso, lavar o cabelo regularmente pode impedir que a acne se desenvolva, especialmente perto da linha do cabelo.

Além disso, evite utilizar produtos como gel de cabelo ou spray no rosto. Estes também podem entupir os poros e causar acnes. 

4. Jamais esprema ou estoure as espinhas

Pode ser tentador espremer uma espinha, mas isso geralmente resulta em inflamação e cicatrizes.

Para reduzir a aparência de manchas, use cremes de tratamento tópico. Eles podem levar algum tempo para trabalhar, mas também podem impedir a formação de novas espinhas.

5. Aplique tratamentos tópicos

Como falamos anteriormente, o uso de cremes de tratamentos  de uso tópico, como cremes ou soros, podem reduzir as crises, principalmente quando tendem a ocorrer em determinadas áreas.

As seguintes áreas problemáticas são comuns:

  • o queixo
  • o nariz
  • a testa

Os melhores ativos para tratar e evitar espinhas são ácido salicílico ou peróxido de benzoíla. Esses produtos não são tão potentes quanto os tratamentos com receita médica, mas podem ajudar a prevenir a acne leve e reduzir as fugas.

6. Considere o uso de retinóides de uso tópicos

Os retinóides de uso tópicos são produtos que contêm medicamentos derivados da vitamina A, e os dermatologistas os prescrevem para minimizar e evitar espinhas. Esses tratamentos também podem se livrar do excesso de células mortas da pele e reduzir a inflamação.

A maioria dos retinóides de uso tópicos só está disponível mediante receita médica, incluindo tretinoína (Retin-A, Renova) e tazaroteno (Tazorac).

7. Converse com um dermatologista sobre antibióticos

Antibióticos de uso tópicos também podem combater o aparecimento excessivo de bactérias P. acne na pele. Exemplos de antibióticos que tratam a acne inflamatória incluem eritromicina e clindamicina, disponíveis mediante receita médica.

Uma pessoa pode identificar acne inflamatória por sua aparência muito vermelha e irritada. Também pode ser doloroso.

8. Converse com um médico sobre pílulas hormonais

As pílulas anticoncepcionais também são usadas em muitos casos para evitar espinhas. Isso porque elas ajudam a regular os hormônios que podem piorar a acne.

No entanto, essas pílulas trazem riscos, por isso é essencial revisar os benefícios e efeitos colaterais antes de tomar a decisão de utilizar esses medicamentos.

Além disso, a espironolactona, um medicamento frequentemente usado para tratar a pressão alta, também pode ajudar nos casos de acne grave. No entanto, a espironolactona tem muitos efeitos colaterais possíveis, por isso é melhor falar com um médico para que ele indique qual o melhor tratamento.

9. Reduzir os alimentos ligados à acne

cuidar da alimentação para evitar espinhas

Os médicos não têm certeza da conexão entre alimentos e acne. No entanto, muitos estudos revelaram que alguns alimentos podem desencadear acne em certos pacientes. Alimentos com um alto índice glicêmico, por exemplo, podem aumentar o risco de desenvolver ou piorar a acne.

Esses alimentos potencialmente problemáticos são açucarados e ricos em carboidratos. Alguns exemplos desses alimentos incluem:

  • doces
  • bolos
  • tortas
  • chocolates 
  • alimentos fritos 
  • refrigerantes 

Além disso, os produtos lácteos, especialmente o leite desnatado, também podem aumentar o risco de uma pessoa desenvolver acne.

Por isso, é interessante fazer um teste, reduzindo esses alimentos para perceber se isso te ajuda a evitar espinhas. 

10. Use protetor solar todos os dias 

Não é segredo para ninguém que tanto o sol quanto a luz visível tem muitos efeitos prejudiciais sobre a pele. Queimaduras solares, por exemplo, também podem levar a uma superprodução de óleos que pioram a acne.

Por isso. o uso de filtro solar sem óleo com um fator de proteção de pelo menos 15 pode ajudar a prevenir queimaduras solares e acne exacerbada.

11. Considere terapias com luz ou laser para evitar espinhas

Um dermatologista ou esteticista pode fornecer essas terapias, que visam reduzir a presença de bactérias P. acne na pele.

12. Evite produtos para a pele que contenham óleo

Outra boa dica é evitar produtos para a pele que contenham óleo pode ajudar a prevenir espinhas.

Os produtos para a pele que contêm óleo, podem entupir os poros e influenciar no aparecimento de espinhas. Esses produtos costumam ser usados ​​em peles secas ou maduras que podem não ter tanto óleo natural.

Por isso, mesmo que sua pele for muito seca, escolha os produtos que não contenham óleo. Geralmente  esses produtos são rotulados como “não comedogênicos”.

Além disso, as máscaras de argila também são ótimas opções para controlar a oleosidade da pele e eliminar os cravos e espinhas. 

13. Tenha cuidado com o excesso de esfoliação

esfoliação para evitar espinhas

Sabemos que a esfoliação é o processo de remoção de células mortas da pele, e que isso é muito bom para desobstruir os poros e evitar acnes. Mas acredite, o excesso de esfoliação pode ser muito prejudicial para a sua pele.

Isso acontece porque quando uma pessoa retira muito óleo natural da pele, a pele pode compensar produzindo mais óleo, que obstrui os poros e leva a mais espinhas. Isso se chama efeito rebote da oleosidade. 

Se uma pessoa estiver esfoliando demais, a pele pode ficar irritada ou sentir-se muito tensa após a lavagem.

14. Reduza o estresse para evitar espinhas

Muitas pessoas não sabem, mas o estresse geralmente causa inflamação,  e isso pode piorar bastante o aspecto das acnes, causando irritação e vermelhidão no local afetado. 

Abaixo estão alguns meios de reduzir o estresse que podem ajudar a prevenir a acne:

  • meditando
  • praticando exercício físicos 
  • praticando yoga regularmente 
  • relaxando antes de dormir, para isso você pode ler um bom livro ou tomar um banho relaxante 
  • passar um tempo na natureza
  • envolver-se em hobbies

15. Mantenha os produtos de cuidados faciais limpos

Além de manter a pele sempre higienizada, esponjas, pincéis de maquiagem e faciais devem ser limpos regularmente com água e sabão para evitar o acúmulo de bactérias, o que pode levar a surtos.

Certifique-se de que as escovas sequem completamente antes de guardar ou usar.

Como você pode ser, existem inúmeras maneiras de controlar a oleosidade da pele e manter a pele livre de cravos e espinhas. 

Mas se nenhum desses métodos apresentar melhora de 6 a 8 semanas, não deixe de consultar um dermatologista para obter mais recomendações direto de um profissional.

Por que ser careca não é tão ruim

Por que ser careca não é tão ruim

  • 30 de setembro de 2016
Direitos de imagemGETTY IMAGES

Quer parecer uma pessoa mais inteligente, mais influente, educada e honesta? O colunista da BBC Future afirma que você só precisa ter uma cabeça careca para isso.

Para combater a calvície, os vikings usavam fezes de ganso. O médico grego antigo Hipócrates considerava o excremento dos pombos a melhor cura para a calvície, que misturava com rábano-silvestre, sementes de cominho e urtigas.

De acordo com uma receita egípcia há 5.000 anos, era necessário queimar as espigas de ouriço, misturá-las com óleo, adicionar mel, alabastro, ocre vermelho e, finalmente, alguns restos de unhas nessa massa. O medicamento resultante deve ser áreas carecas liberalmente lubrificadas.

  • A verdade feia: como a aparência afeta nossas vidas
  • Seu personagem está na sua cara. E saúde também
  • Puxar cabelos como forma de combater a calvície
  • Posso ficar cinza da noite para o dia?

A questão da calvície tem sido uma preocupação para os homens desde que os espelhos foram usados. Júlio César, por exemplo, estava simplesmente obcecado com pensamentos sobre como arrumar o cabelo e estava pronto para tudo.

Ele usava uma coroa de louros, não tanto para homenagear as tradições romanas, mas para disfarçar carecas.

Quando conheceu Cleópatra, ele estava quase completamente careca. A amada fez o possível para ajudar César a preservar os cabelos e ofereceu a ele um remédio caseiro baseado em carcaças esmagadas de ratos, dentes de cavalo e gordura de urso.

Infelizmente, essa droga também era impotente, e César perdeu o cabelo, como muitos homens antes e depois dele, incluindo Sócrates, Napoleão, Aristóteles, Gandhi, Darwin, Churchill, Shakespeare e Hipócrates.

Este último, apesar do uso ativo da ninhada de pombos, era tão careca que até recebeu o nome do tipo de calvície.

No final, César se resignou ao seu destino e começou a deixar o cabelo crescer e pentear para a frente para criar pelo menos a ilusão da presença de vegetação natural em sua cabeça. Este penteado chamado “pente” ainda é popular.

Direitos autorais daIMAGEM WIKIMEDIA COMMONS
Legenda daimagem Os homens carecas costumam ser considerados inteligentes, de alto escalão e influentes, e Charles Darwin se encaixa perfeitamente nessa imagem.

Milhares de anos se passaram e trocamos grinaldas e medicamentos repugnantes para cremes caros, tônicos e xampus, e em casos especialmente graves – para perucas, remédios e operações de transplante de cabelo.

Um homem moderno pode visitar uma clínica especializada ou marcar uma consulta com um especialista no tratamento da calvície. Muitas vezes, você pode encontrar anúncios nos quais os homens carecas são aconselhados a “ir ao médico”.

Nos artigos de jornal, a calvície é chamada de epidemia, enquanto o próprio fenômeno recebeu um novo nome cientificamente sonoro: “alopecia androgênica”. Quem nunca ouviu isso pode pensar que é uma doença.

Portanto, não surpreende que pessoas de todo o mundo gastem anualmente US $ 3,5 bilhões em tratamento de calvície.

Esse valor é superior ao orçamento nacional anual da Macedônia e, como Bill Gates observou corretamente no ano passado, é significativamente superior ao valor alocado para combater a malária (total de US $ 200 milhões por ano).

Os medicamentos modernos não contêm mais componentes duvidosos como no passado distante, mas as consequências de sua administração podem ser assustadoras.

O volume de vendas de um medicamento para o tratamento da calvície chamado Propecia, cuja recepção os cientistas associaram à impotência, em 2014 atingiu um recorde de US $ 264 milhões.

Uma operação de transplante de cabelo, por sua vez, é muito traumática e dolorosa – sabe-se que durante ela muitos homens não conseguem conter as lágrimas.

De acordo com uma pesquisa realizada pela Sociedade Internacional de Cirurgia de Restauração Capilar em 2009, quase 60% dos homens preferem cabelos luxuosos a dinheiro e amigos.

Não é à toa que eles fazem tais sacrifícios?

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Legenda da imagemSir Patrick Stewart perdeu o cabelo aos 19 anos

Há evidências crescentes de que a cabeça careca não é apenas uma piada infeliz da evolução. Os homens carecas são considerados mais inteligentes, mais poderosos e têm um status mais alto, e seu crânio liso pode ser um meio de seduzir mulheres ou mesmo de salvar vidas.

Antes de passar para os benefícios que a calvície proporciona, vale a pena desmascarar mitos generalizados.

Ao contrário da crença popular e da existência de homens carecas brutais como Bruce Willis, a tendência à perda de cabelo não está de forma alguma associada a uma maior masculinidade e um nível mais alto de testosterona.

No entanto, os homens carecas tendem a ter mais pelos nos braços, pernas e peito. E, estranhamente, na cabeça deles não há menos cabelos do que qualquer outro.

Então, como isso acontece?

Apesar do problema da calvície sempre ter atraído enorme atenção, durante muito tempo não conseguimos entender as verdadeiras causas desse fenômeno.

Aristóteles acreditava que os homens estavam ficando carecas devido às relações sexuais, e a epidemia de calvície entre os antigos soldados romanos era explicada pelo uso de capacetes pesados ​​de ferro.

Mais tarde, surgiram teorias de que o “ressecamento do cérebro” era o culpado por tudo – acreditava-se que uma pessoa estava careca devido ao fato de seu cérebro ter tamanho reduzido e se afastar das paredes do crânio.

Além disso, entre as possíveis causas da calvície denominada poluição do ar e, paradoxalmente, um corte de cabelo inadequado.

Em 1897, um dermatologista francês afirmou que os verdadeiros culpados da calvície são micróbios.

O pânico tomou conta do mundo. Cabeleireiros e cientistas instaram a tomar medidas imediatas – ferva regularmente pentes e, em nenhum caso, use os pentes de pessoas que sofrem de calvície.

Hoje, sabemos com certeza que a calvície causa diidrotestosterona (DHT), uma forma biologicamente ativa de testosterona. Esse hormônio, mesmo no útero, desempenha um papel importante no desenvolvimento dos órgãos genitais masculinos.

Em homens adultos sensíveis ao DHT, os folículos capilares se contraem sob sua ação. Como resultado disso, cabelos comuns e totalmente formados se transformam em cabelos curtos e macios, semelhantes a um cotão na cabeça do bebê.

Dado que o DHT é uma forma de testosterona, pode-se supor que, com altos níveis de testosterona, mais DHT seja produzido e a pessoa perca mais cabelo.

No entanto, na realidade, apenas uma pequena quantidade desse hormônio é suficiente para iniciar a perda de cabelo.

Os homens propensos à calvície são diferenciados pela sensibilidade dos folículos capilares, herdados da linha materna.

É muito importante que esse recurso seja herdado. Aos 30 anos, isto é, muito antes do final do período reprodutivo da vida, 25 a 30% dos homens já apresentam algum grau de perda de cabelo.

Além disso, isso acontece com homens em todos os países do mundo, em todos os grupos étnicos, sem exceção.

Se ficar careca fosse tão ruim, esse fenômeno desapareceria com o tempo. O fato de ser tão difundido pode até falar de sua utilidade, mas o que é isso? E se sim, por que apenas os homens sofrem de calvície?

“Existe um padrão na natureza: se um homem tem algo que uma mulher não possui, isso servirá como sinal”, diz Frank Muskarella, psicólogo da Barry University. Este tópico o interessou nos anos 90.

A maioria dessas características, característica apenas do sexo masculino, tem um objetivo semelhante.

“Como regra, eles mostram que esse homem está inclinado a dominar e tem grandes capacidades reprodutivas”, diz Muskarella.

Em outras palavras, uma cabeça careca pode ser equivalente a uma brilhante e magnífica cauda de pavão e desempenhar funções semelhantes – para atrair representantes femininas.

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Legenda da imagemDurante a Segunda Guerra Mundial, Sir Winston Churchill provou ser uma pessoa corajosa e de força de vontade

Estudos anteriores mostraram que as mulheres não consideram os homens carecas atraentes – provavelmente porque a queda de cabelo está associada à velhice, e a velhice dificilmente pode ser considerada sinônimo de beleza.

“Sabemos que as mulheres gostam de homens com alto status social. O ponto careca não é físico, mas com atratividade um pouco diferente”, diz Muskarella.

Para dissipar dúvidas, esclarecemos que o cientista não tem interesse pessoal nessa teoria. “Não, eu não sou careca, tenho uma cabeleira grossa”, diz ele.

Em 2004, ele decidiu realizar um estudo para os menos afortunados. Para excluir fatores que poderiam distorcer os resultados, Muskarella teve que criar imagens de homens carecas com as próprias mãos.

Muscarella levou seu amigo, um cabeleireiro, para o experimento, e eles foram a uma loja de perucas local.

“Pedi a ele que cortasse o cabelo das perucas para que uma delas parecesse grossa, a outra parecesse careca e a terceira completamente careca”, diz ele.

Como regra geral, nos homens, careca de uma maneira natural, há um pouco de cabelo acima das orelhas e na parte de trás da cabeça; portanto, era necessária uma peruca mesmo para uma aparência careca.

Depois que o amigo de Musarella terminou as perucas, este comprou três chapéus de plástico e os prendeu com velcro.

Depois, pediram a seis alunos que experimentassem perucas e as fotografaram. “Claro, eles pareciam horríveis”, diz ele.

Felizmente, seu co-autor adquiriu recentemente um programa de edição de fotos completamente primitivo. Pixel por pixel, eles apagaram a linha impressionante entre a borda da tampa e a testa, até que as fotos se tornassem relativamente normais.

Então eles usaram essas imagens em seu experimento. Muskarella os mostrou a 202 estudantes de psicologia, entre os quais homens e mulheres, e pediu que avaliassem a atratividade dos homens e os aspectos de sua personalidade.

Homens carecas e carecas não pareciam tão atraentes quanto os outros participantes, mas em uma categoria de características eles estavam muito à frente dos demais.

Eles foram considerados mais inteligentes, influentes, competentes, educados, honestos, receptivos e também com um status social mais alto. Todas essas características são conhecidas coletivamente como maturidade social.

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Muscarella sugeriu que a calvície se desenvolvia como um sinal de alto status social – algo que algumas mulheres não conseguem resistir.

Curiosamente, os homens carecas também eram considerados significativamente menos agressivos.

“Se você pensar sobre isso, pode imaginar que, no início da humanidade, os povos antigos andavam nus, todo o seu corpo estava coberto por uma vegetação densa, e aqueles que tinham mais – por exemplo, donos de um chapéu macio de cabelo ou barba grossa – tinham bastante um olhar assustador “, diz Muscarella.

Assim, a calvície poderia servir para distinguir adultos com status alto de homens e homens jovens agressivos.

Ilustração titularEVAN AGOSTINI
Image captionEmbora Salman Rushdie seja mais conhecido por seu talento para escrever do que por sua aparência, em 2004 ele se casou com a modelo Padme Lakshmi

Se tudo isso é verdade, as pessoas entendem há muito tempo como esse sinal pode ser usado para seus próprios propósitos.

Muscarella observa que a tradição de raspar sua cabeça há vários séculos estava enraizada entre filósofos, pregadores e padres.

Os monges católicos foram ainda mais longe – eles não raspam a cabeça completamente, mas raspam os cabelos de modo que parece que os perderam de maneira natural (estamos falando de tonsura – um ponto aparado ou raspado na cabeça – Ed.).

Esses achados são apoiados pelos resultados de muitos outros estudos.

A maioria das pessoas de diferentes partes do mundo, de trabalhadores de plantações de cana no Brasil a estudantes do ensino médio da Zâmbia, considera os homens carecas mais poderosos, independentemente de terem perdido o cabelo naturalmente ou simplesmente o barbeado.

Os resultados de outro estudo parecem ainda mais tentadores, embora sejam controversos. Os cientistas chegaram à conclusão de que a calvície pode salvar a vida de uma pessoa.

Por um longo tempo, o oposto foi considerado verdadeiro. Sabe-se há muito tempo que homens que não produzem DHT, por exemplo, que sofreram castração, têm longos cachos grossos ao longo de suas vidas.

Curiosamente, nunca houve casos de câncer de próstata nesse grupo.

O DHT é responsável pelo desenvolvimento da próstata em bebês, portanto, seria lógico supor que na idade adulta esse hormônio afetará a formação de tumores.

Tanto o câncer de próstata quanto a calvície podem ser causados ​​por sensibilidades hormonais herdadas. Isso foi confirmado por um estudo realizado este ano.

Direitos de imagemGETTY IMAGES
Legenda da imagemNo ano passado, Lloyd Blankfine, proprietário do banco de investimentos Goldman Sachs, ficou em 26º lugar na lista da Forbes das pessoas mais influentes do mundo

Os cientistas descobriram que homens carecas são mais propensos a desenvolver câncer de próstata agressivo, que causa cerca de 300.000 mortes a cada ano.

Não parece muito otimista, mas há uma ressalva. Os baixos níveis de vitamina D produzidos pelo organismo somente quando está ao sol também são um fator de risco conhecido para o câncer de próstata.

Qualquer pessoa careca dirá que a luz do sol o afeta muito mais do que todos os outros. Existe uma tendência à calvície como forma de combater os efeitos nocivos do DHT?

“Milhares de anos atrás, isso pode ter ajudado os europeus a obter uma dose mais alta de exposição ao sol e a produzir mais vitamina D”, diz Peter Kabai, da Universidade de St. Istvan, Hungria, a quem essa idéia foi visitada depois que ele próprio começou a ficar careca.

Também pode explicar por que as mulheres não ficam carecas porque não têm próstata.

As evidências dessa teoria estão se tornando cada vez mais. Homens que trabalham ao ar livre são menos suscetíveis a esta doença do que aqueles que passam mais tempo em ambientes fechados.

Isso se aplica a quem tem bronzeado, gosta de tomar sol na infância, vive em um clima quente ou passa mais férias no exterior em resorts no mar.

A influência da luz solar é tão alta que mesmo a época do ano em que a pessoa foi diagnosticada é significativa: aqueles que descobrem sua doença no verão têm mais chances de sobreviver.

“Tudo isso é devido à vitamina D, que falta à maioria das pessoas”, diz Kabai.

Outra evidência foi obtida em um estudo publicado no ano passado. Trinta e sete homens com câncer de próstata receberam um suplemento de vitamina D (aproximadamente sete vezes a dose diária recomendada) ou um placebo.

Sessenta dias depois, a próstata foi removida. No grupo da vitamina D, os tumores diminuíram e no grupo do placebo aumentaram.

Tomar o medicamento também influenciou a expressão de genes-chave, “desativando” genes associados a processos inflamatórios que são conhecidos por contribuir para o desenvolvimento de câncer.

Em outras palavras, as pessoas carecas podem estar propensas ao câncer de próstata, apesar de perderem o cabelo, e não por causa disso. Calvície por si só pode ajudar a reduzir o risco desta doença.

Também pode responder à pergunta por que as conclusões dos cientistas são tão contraditórias: um estudo mostrou que homens com 30 anos têm manchas carecas a partir da testa, ou manchas carecas individuais, têm 45% menos probabilidade de contrair câncer de próstata no futuro.

“Alguns homens carecas preferem usar chapéu o tempo todo, outros não. Essa diferença pode ser a fonte de conclusões contraditórias nesses estudos”, diz Kabay.

Assim, a cabeça careca pode ajudar um homem a obter sucesso, atenção das mulheres ou recuperação.

Talvez tenha chegado a hora de abandonar os excrementos de pombos e mostrar o respeito que eles merecem pelas pessoas carecas.

7 dicas para reafirmar a pele solta após a gravidez

7 dicas para reafirmar a pele solta após a gravidez

Visão geral

A gravidez pode trazer muitas alterações à sua pele. A maioria deles desaparece após o parto, mas às vezes há pele solta deixada para trás. A pele é feita de colágeno e elastina, por isso se expande com o ganho de peso. Uma vez esticada, a pele pode ter problemas para retornar à sua forma original.

A pele frouxa pode ser emocionalmente frustrante para as mulheres que desejam que seus corpos voltem a ser como eram antes da gravidez. Mas é importante lembrar que isso pode levar tempo.

Seu corpo fez uma coisa incrível ao dar à luz, então tente ir com calma.

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para ajudar a firmar a pele solta.

1. Desenvolva uma rotina cardio

O exercício cardio pode ajudar a queimar gordura e tonificar os músculos. Tente caminhar rapidamente, nadar, correr ou andar de bicicleta.

Antes de iniciar uma nova rotina, pergunte ao seu médico se está tudo bem em começar a ser ativo novamente. Comece devagar e trabalhe até atividades mais intensas.

O exercício regular pode ajudar a prevenir ou minimizar o excesso de pele.

2. Coma gorduras e proteínas saudáveis

Comer proteínas e gorduras saudáveis ​​pode ajudá-lo a construir músculos. A proteína também pode conter colágeno. Suas necessidades individuais de proteína variam de acordo com a quantidade de exercícios que você faz, assim como sua altura e peso. Você também pode precisar de mais proteína se estiver amamentando .

3. Tente treinamento regular de força

Adicione exercícios de treinamento de força para moldar e tonificar os músculos. A construção do tônus ​​muscular também pode ter um efeito positivo na pele frouxa.

As abdominais e as flexões são ótimas opções, mas as aulas de Pilates , ioga e barra incluem movimentos – como pranchas – que o forçam a apertar os músculos do núcleo, quadril e glúteo por longos períodos de tempo. Isso melhora o tônus ​​muscular, ajudando a apertar e alongar você.

Se você estiver participando de uma aula ou trabalhando com um treinador, informe ao instrutor que você deu à luz recentemente. Pode haver certos movimentos que você precisa evitar.

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4. Beba água

A água ajuda a hidratar a pele e torná-la mais elástica. Seu corpo também é mais eficiente com mais água. Pode queimar gordura mais facilmente e reduzir a retenção de água na barriga.

5. Massagem com óleos

Alguns óleos vegetais podem ajudar a pele a se reparar. Isso pode ser devido ao seu conteúdo antioxidante e propriedades anti-inflamatórias. Por exemplo,fonte confiável de óleo de amêndoa pode ajudar com estrias.

Os óleos essenciais são diluídos em óleos transportadores , que têm seus próprios benefícios para a saúde da pele. Tente esfregar óleos transportadores, como óleo de jojoba ou óleo de coco ao longo da linha da barriga para ajudar a apertar a pele. Você pode adicionar algumas gotas de um óleo essencial, como incenso ou neroli.

6. Experimente produtos que reafirmam a pele

Existem vários produtos que reafirmam a pele no mercado, projetados para aumentar o colágeno e a elastina na pele. Ingredientes, como colágeno , vitamina C e retinóides , podem ajudar a pele a recuperar parte de sua firmeza.

7. Vá ao spa para um envoltório de pele

Os envoltórios do spa podem funcionar para uma ocasião especial. Eles podem ajudar com a firmeza da pele, mas apenas temporariamente. Você pode ver algas em pó, sal marinho ou argila em um envoltório de spa. Estes ajudam a desintoxicar, amaciar e apertar a pele.

Cirurgia eletiva

A abdominoplastia, ou cirurgia de abdominoplastia, é uma opção para contrair músculos e remover o excesso de pele. Mas não substitui a perda de peso ou um programa de exercícios.

Durante o procedimento cirúrgico, os médicos cortam o abdômen para remover a pele extra. A pele restante será costurada e uma nova abertura para o umbigo também poderá ser criada.

O custo médio de uma abdominoplastia é de US $ 6.253, de acordo com a Sociedade Americana de Cirurgiões Plásticos (ASPS) . Isso não inclui anestesia, instalações da sala de cirurgia ou outras despesas relacionadas. Enquanto a maioria dos seguros de saúde não cobre esta cirurgia, muitos cirurgiões plásticos oferecem planos de financiamento aos pacientes.

Se você optar pela cirurgia, o ASPS recomenda encontrar um cirurgião plástico certificado em sua área. Certifique-se de se sentir confortável com eles e peça referências.

Leve embora

A gravidez muda seu corpo de várias maneiras. À medida que sua barriga cresce, a pele precisa se expandir. Após o parto, muitas mulheres podem ter pele solta no estômago.

Se você se sentir constrangido com isso, existem alguns remédios caseiros que podem ajudar a reforçá-lo novamente. Dependendo da quantidade de pele que resta, você também pode optar por uma cirurgia eletiva para remover o excesso.

Cientistas japoneses fazem o cabelo crescer

Cientistas japoneses fazem o cabelo crescer

O cabelo significa muito para a forma como percebemos a nós mesmos e aos outros. Geleiras brilhantes e grandes enseadas podem em breve ser uma preocupação preocupada, acreditam os cientistas japoneses.

Eles desenvolveram um método que garante que o folículo piloso seja “restaurado” em velocidade recorde, nariz que impedirá a perda de cabelos e, ao mesmo tempo, proporcionará volume.

Pelo menos 400.000 homens noruegueses e cerca de 100.000 mulheres norueguesas sofrem com a perda de cabelo. 40% dos homens noruegueses têm perda de cabelo em graus variados já aos 35 anos, e o número cresce com a idade. 60% dos homens acima de 60 anos têm perda de cabelo visível, de acordo com o Hospital Nacional.

O crescimento do cabelo começa sob a pele. Cada cabelo está enraizado no laço. A raiz do cabelo está em um tubo em forma de bolsa – o folículo ou folículo piloso.

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Fornece maior volume

O método desenvolvido pelos cientistas japoneses é baseado no uso de dois tipos de células colocadas em recipientes de silicone para o crescimento de células foliculares capilares, que por sua vez proporcionam crescimento capilar.

O estudo foi liderado pelo professor Junji Fukuda na Universidade Nacional de Yokohama no Japão. Ela diz que eles conseguiram cultivar 5.000 bactérias em poucos dias, o que deve ser suficiente para garantir o crescimento e o volume dos cabelos, relata a AFP Relaxnews.

O método provavelmente não será testado em seres humanos até daqui a cinco anos.

– Atualmente, as clínicas de beleza usam cabelos na parte de trás da cabeça e os plantam onde há perda de cabelo, mais frequentemente nas enseadas. O problema é que não aumenta o volume dos cabelos , Fukuda disse à AFP, acrescentando:

– Os medicamentos existentes podem reduzir a perda de cabelo, mas não superam o problema.

Fukuda acredita que o método pode ajudar pacientes com câncer e outros com perda de cabelo relacionada a doenças. Ele acredita que a técnica estará disponível em dez anos.

Nesta semana, vários meios de comunicação internacionais, incluindo o USA Today , relataram que as batatas fritas são fritas pelo dono do restaurante para combater a perda de cabelo.

O silicone usado no estudo também é usado nos fogões de gordura profunda da gigante de fast-food, mas o medicamento por si só não oferece nenhum benefício. E o mal-entendido faz com que Fukuda rasgue seu cabelo.

– Na seção de comentários, as pessoas perguntam “quantas batatas fritas eu tenho que comer para o meu cabelo crescer”? Eu acho triste que as pessoas pensem que comer junk food aumenta o crescimento do cabelo.

5 Dicas Simples Para Tratar Estrias Em Adolescentes

5 Dicas Simples Para Tratar Estrias Em Adolescentes

As estrias ocorrem quando o corpo cresce muito mais rapidamente do que a pele antecipa. Essas marcas são frequentemente associadas a adultos maduros ou gravidez. Mas, diferentemente do que a maioria das pessoas pensa, as estrias não ocorrem apenas nos adultos. Também é bastante comum em adolescentes.

Não se surpreenda se o adolescente aparecer com estrias. Essas estrias nos adolescentes são bastante naturais e não há com o que se preocupar. A taxa de crescimento dos adolescentes é bastante rápida. Quando a pele cresce além de sua capacidade, você vê estrias.

Ninguém gosta de estrias no corpo. Com pouco cuidado e tratamento imediato, você pode ajudar seu adolescente a resolver os problemas das estrias com muita facilidade. Descubra as causas e os tratamentos das estrias nas coxas, seios, quadris, joelhos, axilas, nádegas, nádegas, pernas e braços dos adolescentes.

Quando seu corpo cresce mais rápido, sua pele se estende expansivamente. Se esse alongamento ocorrer dentro de um curto período de tempo, resultará em estrias.

Esse alongamento rápido faz com que a derme, que é a camada intermediária da pele, se rompa em certas áreas. Como resultado, suas camadas mais profundas da pele começam a aparecer. Essa pele mais profunda que mostra é o que é chamado de estrias.

Estrias nas coxas e seios do adolescente:

As estrias geralmente aparecem na área que experimenta uma atividade rápida de crescimento muscular ou perda de gordura, como coxas, abdômen, seios, etc. Dependendo das diferentes causas das estrias na adolescência, elas podem ser estrias brancas, vermelhas, vermelhas ou até roxas. a pele. Durante a puberdade, várias partes do corpo se desenvolvem rapidamente. Esse crescimento de surtos pode causar estrias nas coxas e seios do adolescente. Inicialmente, as estrias aparecerão em linhas rosa a púrpura que se estendem sobre as coxas laterais a longo prazo.

Estrias cicatrizes na parte inferior das costas e parte superior das costas:

A maneira como a pele reage à mudança de peso também pode causar estrias na região lombar e na parte superior das costas na adolescência. Adolescentes que ganham peso rapidamente podem desenvolver estrias, e também perder peso rapidamente após ganhar peso pode causar estrias nas costas do adolescente.

Linhas de estrias nas axilas e braços:

O alongamento da pele por um curto espaço de tempo pode causar estrias nos braços e na parte inferior dos braços. Eles são muito comuns em adolescentes durante surtos de crescimento. Nas meninas adolescentes, essas cicatrizes são comuns nos braços e nos meninos adolescentes, na região lombar.

Estrias nos quadris, ombros, barriga, joelhos, pernas e bundas:

As estrias nos adolescentes também podem ser causadas por fatores genéticos. Também o uso excessivo de esteróides e cremes para a pele com cortisona pode causar estrias em áreas como quadris, joelhos, ombros, abdômen, pernas, nádegas etc. na adolescência.

Tratamento Para Estrias Em Adolescentes:

O problema das estrias, que pode parecer simples para você, pode parecer uma rocha de problemas para o adolescente. O truque para lidar com estrias em adolescentes é tratá-lo prontamente. Aqui estão as 5 maneiras eficazes de como se livrar de estrias em adolescentes.

1. Exercite-Se Regularmente:

Alongamentos e exercícios regulares são uma das melhores maneiras de tratar estrias no adolescente.

  • Impede o ganho de peso e gordura e, portanto, controla o aparecimento de estrias.
  • Quando o adolescente pratica exercícios regularmente, ele ajuda a tonificar o corpo e trata as estrias automaticamente.

[Leia: Exercícios para adolescentes ]

2. Hidratar Adequadamente:

Quanto mais água o seu filho bebe, mais a pele dele permanece hidratada.

  • Uma pele bem hidratada torna as estrias mais macias e macias e pode corrigi-las de maneira muito mais fácil.
  • Seu adolescente deve beber de 8 a 12 copos de água todos os dias para manter a pele bem hidratada.

3. Escolhas Alimentares Saudáveis:

Quando o adolescente come alimentos saudáveis, ricos em vitamina A e C, ele tem mais chances de tratar estrias.

Leia mais em: Revital comprar

  • Alimentos ricos em vitamina A e C ajudam a produzir mais colágeno e elastina no organismo.
  • Estes são extremamente importantes para curar estrias. Portanto, tente incluir mais laranjas, toranjas, leite, pêssegos e outras frutas e vegetais que produzem colágeno e elastina no organismo.

4. Cremes De Venda Livre:

Se você achar que as estrias estão demorando muito para cicatrizar, você também pode usar um creme para estrias sem receita disponível no mercado.

  • Estes têm colágeno e elastina e ajudam a apertar muito a pele.
  • A maioria destes é dermatologicamente testada e é segura de usar.
  • Você deve consultar o seu médico de família antes de comprar ou usar qualquer um desses cremes.

5. Óleo De Massagem Rico Em Vitamina E:

Massagear regularmente a área, com um bom óleo corporal rico em vitamina E, ajudará o adolescente a se livrar das estrias.

  • Você deve agir pacientemente ao tentar esse método.
  • Massageie suavemente a área afetada todos os dias com o óleo e lentamente você verá resultados.
  • Você também pode usar um bom hidratante. Basicamente, torna a pele mais elástica; portanto, quando a pele cresce, controla as estrias muito melhor e evita isso também.

Lembrar:

  • Os adolescentes sentem vergonha ao ver estrias em seus corpos.
  • Afeta também a autoconfiança deles. Isso vale especialmente nos dias de hoje, quando todo adolescente deseja ter uma aparência perfeita. Portanto, você deve sentar-se com seu adolescente e explicar como isso faz parte do crescimento.
  • Se suas estrias levam tempo para curar, não há absolutamente nada com que se sentir mal.
  • As estrias são bastante comuns em adolescentes e adultos. Informe o seu adolescente sobre como os adultos também têm estrias e como desaparecem com o tempo.

É importante que o adolescente entenda que as estrias não podem e não devem afetar sua personalidade e autoconfiança.

Conte-nos como você tratou as estrias no seu adolescente? Você tem dicas mais eficazes para tratar estrias de adolescentes? Escreva para nós, deixando seus comentários abaixo.

Os suplementos de crescimento capilar realmente funcionam?

Os suplementos de crescimento capilar realmente funcionam?

Porque pela primeira vez na história do universo, as vitaminas são oficialmente … legais. Ou pelo menos, é o que a mídia social me diz, e você sabe que a mídia social nunca mente. Mas será que esses suplementos de beleza , que todos afirmam que farão seu cabelo crescer mais longo, mais forte, mais suave e brilhar como a luz de mil iPhones, realmente funcionam? Ou todos nós estamos apenas carregando um monte de gomas glorificadas de Flintstone?

Bem, a incerteza acaba hoje, porque fui direto aos especialistas para descobrir, de uma vez por todas, se esses suplementos de cabelo realmente fazem alguma coisa. 

As vitaminas capilares realmente funcionam para crescer o cabelo mais rapidamente?

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Alegadamente – e eu digo “supostamente” porque suplementos e vitaminas não são regulamentados pela FDA, o que significa que as marcas podem dizer o que quiserem – as vitaminas do cabelo renovam seus fios de dentro para fora, graças a uma mistura de “cabelo” ingredientes, como biotina, ácido fólico, vitaminas D, A, C, E, e praticamente qualquer outra coisa que eles querem jogar lá. 

Supostamente, depois de alguns meses de toma, o cabelo pode começar a parecer mais sedoso, saudável e por mais tempo, e a produção de óleo do couro cabeludo pode acelerar ou desacelerar, dependendo da marca e do tipo que você tentar.

Mesmo que sim, todas essas vitaminas são absolutamente necessárias e benéficas na criação e no crescimento de seus cabelos, elas não farão muito se seu corpo já estiver abastecido com elas – o que provavelmente já é. “A maioria das pessoas obtém todas as vitaminas necessárias para controlar o crescimento do cabelo apenas com a dieta”, diz o tricologista Dominic Burg, cientista chefe da Evolis Professional .

Ok, mas – tomar suplementos ajuda no crescimento do cabelo?

Quanto mais, melhor? Infelizmente, não. Mesmo se você ingerir o triplo das vitaminas de que seu corpo precisa (mas, hum, não), na verdade você não colherá o triplo, nem o dobro, as recompensas pelo crescimento do cabelo. “Seu corpo mantém apenas o que precisa e depois se livra do resto”, diz Burg. Portanto, a menos que você realmente esteja perdendo alguns nutrientes essenciais antes de tomar esses suplementos, provavelmente acabará urinando o excesso logo após ingeri-los. Diversão!

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“Há muitas mulheres correndo por aí que são deficientes e não percebem isso, devido a dieta, má nutrição ou estresse intenso”, diz Burg. E quando você está super estressado ou não come o suficiente, “seu corpo interromperá o crescimento do cabelo primeiro e redirecionará os nutrientes e a energia para os órgãos que mais precisam”, diz ele, deixando você com deficiência de vitamina.

E se você já experimentou um surto severo de estresse físico ou emocional, pode ter notado uma queda repentina de cabelo alguns meses depois (ou, se não, parabéns! Você acabou de descobrir que o WTF estava acontecendo com seu cabelo) . “É uma reação tardia ao estresse ou dieta que geralmente ocorre três meses depois”, diz Burg, observando que durante esse período, seu cabelo pode ficar mais fino e também parecer mais fosco e seco.

Mas mesmo que tudo isso pareça completamente aterrorizante, especialmente se ainda não aconteceu com você, tenha certeza de que na verdade não é grande coisa, especialmente se você acabar fazendo alguns suplementos de cabelo. O que nos leva a…

STOCKSY

Como posso acelerar o crescimento do cabelo?

SE VOCÊ É DEFICIENTE:

A única maneira de saber com certeza se seu corpo é deficiente é testando seus níveis pelo seu médico, mas se você está lamentando uma morte na família enquanto também faz dieta, há uma boa chance de você estar faltando alguns nutrientes.

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De fato, se você é deficiente, provavelmente verá alguns benefícios ao tomar vitaminas. De fato, “os suplementos também podem impedir o estágio de queda que ocorre após um período de estresse e dieta”, diz Burg. Portanto, eles não apenas reporão os baixos níveis de vitaminas que você possui agora, mas também ajudarão a impedir que fiquem baixos no futuro, além de atenuar os efeitos colaterais ruins.

SE VOCÊ É PERFEITAMENTE SAUDÁVEL:

Tudo bem, mas e se você não tiver deficiência de vitaminas e quiser apenas um cabelo mais longo, mais brilhante, mais grosso e ao nível de uma bomba, como todo mundo no Insta? Desculpe, mas “os suplementos provavelmente farão muito pouco por você”, diz Burg. Isso não quer dizer que eles não funcionem, e talvez você seja o curinga da sorte, mas, se estamos falando de um ponto da ciência aqui, suas chances não são grandes.

11 alimentos que podem ajudá-lo a parecer mais jovem

11 alimentos que podem ajudá-lo a parecer mais jovem

O envelhecimento é uma parte natural da vida que não pode ser evitada.

No entanto, os alimentos que você come podem ajudá-lo a envelhecer melhor, por dentro e por fora.

Aqui estão 11 alimentos que podem ajudar você a parecer mais jovem.

1. Azeite Virgem Extra

O azeite extra-virgem é uma das gorduras mais saudáveis ​​do mundo.

A pesquisa mostrou que isso pode ajudar a prevenir muitas doenças comuns associadas ao envelhecimento.

Reduz a pressão sanguínea, reduz o risco de doença cardíaca, ajuda a prevenir a síndrome metabólica e pode ser eficaz no combate ao câncer (Fonte ConfiávelFonte ConfiávelFonte ConfiávelFonte Confiável)

O azeite também pode ajudar sua pele a parecer mais jovem. Estudos em animais e em laboratório sugerem que ele tem fortes efeitos anti-inflamatórios na pele e pode protegê-la dos danos causados ​​pelo sol (Fonte Confiável)

Além disso, quase 73% do azeite consiste em gordura monoinsaturada, associada ao aumento da elasticidade e firmeza da pele (Fonte Confiável)

Dois estudos analisaram registros alimentares e questionários preenchidos por adultos de meia-idade e mais velhos. Eles descobriram que aqueles com maior ingestão de gordura monoinsaturada do azeite eram menos propensos a causar danos graves ao sol (Fonte ConfiávelFonte Confiável)

CONCLUSÃO: Oazeite possui fortes propriedades anti-inflamatórias que podem proteger a elasticidade da pele e diminuir o risco de danos causados ​​pelo sol.

2. Chá verde

O chá verde é rico em antioxidantes, que podem proteger contra os radicais livres.

Os radicais livres são moléculas instáveis ​​que se formam durante o metabolismo e em resposta ao estresse. Os antioxidantes alteram sua estrutura para não causar danos.

O chá verde é particularmente rico em antioxidantes chamados polifenóis, que podem combater o diabetes, a resistência à insulina , a inflamação e as doenças cardíacas (Fonte Confiável10 Fonte Confiável11 Fonte Confiável)

Os polifenóis também podem ajudar a proteger o colágeno, a principal proteína da pele. Isso pode reduzir e até reverter parcialmente alguns sinais de envelhecimento (Fonte Confiável12 Fonte Confiável13 Fonte Confiável14 Fonte Confiável)

Em um estudo, mulheres com pele danificada pelo sol que foram tratadas com creme de chá verde e suplementos por 8 semanas tiveram melhorias modestas na elasticidade da pele (15 Fonte Confiável)

CONCLUSÃO:O chá verde tem fortes propriedades antioxidantes que protegem o colágeno da pele dos danos causados ​​pelo sol e podem reduzir os sinais de envelhecimento

3. Peixe gordo

O peixe gordo é verdadeiramente um alimento anti-envelhecimento.

Suas gorduras ômega-3 de cadeia longa são benéficas contra doenças cardíacas, inflamações e colites ulcerativas, entre muitas outras doenças (16 Fonte Confiável17 Fonte Confiável18 Fonte Confiável)

Estudos sugerem que eles também podem proteger contra inflamações e danos que ocorrem durante a exposição ao sol (19 fonte confiável20 Fonte Confiável)

O salmão , um dos tipos mais populares de peixe gordo, tem um componente adicional que pode manter a pele mais jovem.Ele contém um antioxidante carotenóide chamado astaxantina, responsável pela cor rosa do salmão.

Em um estudo, pessoas com pele danificada pelo sol que receberam uma combinação de astaxantina e colágeno por 12 semanas experimentaram melhorias significativas na elasticidade e hidratação da pele (21 Fonte Confiável)

CONCLUSÃO:Peixes gordurosos podem fornecer proteção contra danos na pele que ocorrem em resposta à inflamação e exposição ao sol. A astaxantina no salmão também pode melhorar a elasticidade e a hidratação da pele.

4. Chocolate escuro / cacau

O perfil antioxidante do chocolate preto é inigualável. É ainda mais poderoso do que bagas de açaí, mirtilos e cranberries (22 Fonte Confiável)

Pesquisas sugerem que pode reduzir a pressão sanguínea, aumentar a sensibilidade à insulina e melhorar a função arterial e a elasticidade (23 Fonte Confiável24 fonte confiável)

O chocolate contém antioxidantes chamados flavanóis, que protegem a pele dos danos causados ​​pelo sol. No entanto, a quantidade de flavanóis varia significativamente entre os diferentes tipos de chocolate ( 25 ).

Um estudo mostrou que o chocolate escuro com alto teor de flavanol dobrava a quantidade de tempo que as pessoas podiam ficar ao sol antes de ficarem vermelhas. Isso não ocorreu em pessoas que comeram chocolate com menos flavanóis (26 Fonte Confiável)

Em outros estudos que compararam o cacau com alto flavanol e com baixo flavanol na função da pele, as pessoas nos grupos com alto flavanol experimentaram um melhor fluxo sanguíneo para a pele e melhorias na espessura, hidratação e suavidade27 Fonte Confiável28 Fonte Confiável)

Lembre-se, quanto maior o teor de cacau, maior o teor de flavanol. Portanto, certifique-se de escolher chocolate escuro com pelo menos 70% de cacau.

CONCLUSÃO: Ochocolate escuro com alto teor de flavanol pode proteger contra danos causados ​​pelo sol. Também pode melhorar a hidratação, espessura e suavidade da pele.

5. Legumes

Os vegetais são extremamente densos em nutrientes e muito baixos em calorias .

Eles contêm antioxidantes que ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas, cataratas e câncer (29 Fonte Confiável30 Fonte Confiável31 Fonte Confiável)

Muitos vegetais também são ricos em carotenóides, como o beta-caroteno. Eles podem proteger contra a radiação solar e os radicais livres, os quais podem levar ao envelhecimento da pele (32 Fonte confiável33 Fonte Confiável)

Algumas das melhores fontes de beta-caroteno são cenoura , abóbora e batata-doce .

Muitos vegetais também são ricos em vitamina C, o que é importante para a produção de colágeno e tem fortes efeitos antioxidantes.

Em um estudo, quando as pessoas receberam 180 mg de vitamina C diariamente por 4 semanas, a atividade antioxidante da pele aumentou 37% (34 Fonte Confiável)

Legumes com o mais alto teor de vitamina C incluem folhas verdes, pimentão , tomate e brócolis .

Em outro estudo, os pesquisadores mediram a elasticidade e outras qualidades da pele em mais de 700 mulheres japonesas. Eles descobriram que aqueles que comiam mais vegetais verdes e amarelos tinham menos rugas (Fonte Confiável)

CONCLUSÃO: OSvegetais fornecem proteção solar e podem impedir danos causados ​​pelos radicais livres na pele. Isto é principalmente devido aos seus fortes efeitos antioxidantes.

6. Linhaça

A linhaça tem incríveis benefícios à saúde.

Eles contêm lignanas, que podem reduzir o colesterol, reduzir os níveis de açúcar no sangue e insulina, diminuindo o risco de câncer de mama e próstata (35 Fonte Confiável36 Fonte Confiável37 Fonte Confiável38 Fonte Confiável)

Eles também são uma excelente fonte de ácido graxo ômega-3 chamado ALA , que protege a pele da radiação solar e pode reduzir os danos à pele relacionados ao sol (39 Fonte Confiável40 Fonte confiável)

Em estudos controlados, mulheres que consumiram linhaça ou óleo de linhaça por 12 semanas mostraram melhora na hidratação e na pele mais lisa (41 Fonte confiável42 Fonte confiável)

CONCLUSÃO: ASsementes de linhaça podem proteger a pele dos danos causados ​​pelo sol e melhorar a suavidade, entre outras medidas de qualidade da pele.

7. Romãs

As romãs são uma das frutas mais saudáveis .

Sua atividade antioxidante parece ser ainda maior que a do chá verde (43 Fonte Confiável)

As romãs diminuem a inflamação, ajudam a prevenir danos causados ​​por altos níveis de açúcar no sangue e podem melhorar os resultados em pacientes com câncer de cólon (44 Fonte Confiável45 Fonte Confiável46 Fonte Confiável)

Eles também ajudam a proteger a pele dos danos causados ​​pelo sol (47 Fonte Confiável48 Fonte Confiável)

Além disso, os pesquisadores sugerem que diferentes partes da romã podem trabalhar juntas para reparar a pele danificada e aumentar a produção de colágeno (49 Fonte confiável)

CONCLUSÃO: ASromãs são ricas em antioxidantes que fornecem proteção solar e podem ajudar a reparar os danos existentes na pele.

8. Abacates

Os abacates são ricos em gorduras saudáveis ​​para o coração, fibras e várias vitaminas e minerais essenciais para a saúde (50 fonte confiável)

Eles também têm um sabor delicioso e são extremamente versáteis.

Além disso, os abacates contêm compostos únicos chamados álcoois graxos poli-hidroxilados. Eles podem combater a inflamação, proteger a pele do sol e ajudar a reparar o DNA danificado (51 Fonte Confiável)

Seu alto teor de gordura monoinsaturada e os antioxidantes luteína e zeaxantina fornecem proteção adicional à pele e ao DNA (Fonte Confiável52 Fonte Confiável)

CONCLUSÃO: OSabacates evitam danos à pele relacionados ao sol e também podem ajudar a proteger o DNA nas células da pele.

9. Tomates

O tomate oferece muitos benefícios impressionantes à saúde, muitos dos quais podem ser atribuídos ao seu alto teor de licopeno.

O licopeno é um tipo de carotenóide que reduz o risco de doenças cardíacas, derrame e câncer de próstata (53 Fonte Confiável54 Fonte Confiável55 Fonte confiável)

Estudos mostram que ele também pode proteger sua pele dos raios nocivos do sol (56 Fonte confiável57 Fonte Confiável58 Fonte confiável)

Em um estudo, as mulheres que ingeriram uma mistura de alimentos com alto teor de licopeno e outros antioxidantes vegetais tiveram uma diminuição mensurável na profundidade das rugas após 15 semanas (59 Fonte confiável)

Cozinhar tomates com gorduras saudáveis, como o azeite , aumenta significativamente a absorção do licopeno no organismo (60 Fonte confiável)

BOTTOM LINE: OStomates são ricos em licopeno, que protege a pele dos danos causados ​​pelo sol e pode ajudar a reduzir as rugas.

10. Especiarias

Especiarias fazem mais do que apenas adicionar sabor à sua comida. Eles também contêm vários compostos vegetais que podem ter efeitos benéficos na sua saúde (61 Fonte confiável)

Curiosamente, a pesquisa sugere que algumas especiarias podem até ajudar sua pele a parecer mais jovem.

Foi demonstrado que a canela aumenta a produção de colágeno, o que pode levar ao aumento da firmeza e elasticidade da pele (62 Fonte confiável)Também pode reduzir os danos à pele que ocorrem como resultado de produtos finais de glicação avançada (AGEs), formados quando os níveis de açúcar no sangue são altos (63 Fonte Confiável)

Além disso, a pesquisa sugere que a capsaicina, encontrada em chili peppers , pode reduzir algumas das alterações relacionadas à idade que ocorrem nas células da pele (64 Fonte Confiável)

Além disso, o gengibre contém gingerol. Este composto tem efeitos anti-inflamatórios que podem ajudar a prevenir as manchas da idade que se desenvolvem devido à exposição ao sol (65 Fonte Confiável)

BOTTOM LINE:Certas especiarias contêm compostos vegetais que aumentam a produção de colágeno, protegem as células dos altos níveis de açúcar no sangue e ajudam a evitar danos causados ​​pelo sol.

11. Caldo de Osso

O caldo de osso tornou-se recentemente muito popular entre pessoas preocupadas com a saúde.

É feito cozinhando ossos de carne, aves ou peixe por um longo período de tempo. Isso libera minerais e outros componentes benéficos.

Um desses componentes é o colágeno, que foi creditado com efeitos benéficos na saúde dos músculos e ossos (66 Fonte Confiável67 Fonte confiável68 Fonte confiável)

Embora não exista pesquisa publicada sobre o caldo ósseo, existem evidências sugerindo que o colágeno pode ajudar a reduzir os sinais de envelhecimento.

Quando cozido, o colágeno se decompõe em gelatina, rica em aminoácidos glicina, prolina e hidroxiprolina. Seu corpo pode absorver esses aminoácidos e usá-los para formar novo colágeno na pele ( 69 ).

Estudos controlados demonstraram que o consumo de colágeno pode melhorar a elasticidade, a umidade e a firmeza da pele, além de reduzir as rugas (70 Fonte confiável71 , 72 ).

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Em um estudo, a profundidade das rugas foi significativamente reduzida em mulheres na pós-menopausa que tomaram um suplemento de colágeno junto com outros nutrientes de suporte da pele, como vitaminas C e E, por 12 semanas ( 72 ).

CONCLUSÃO:O alto conteúdo de colágeno do caldo de osso pode melhorar a elasticidade da pele e reduzir rugas e outros sinais de envelhecimento.

Mensagem para levar para casa

Infelizmente, não há como voltar no tempo.

No entanto, os alimentos desta lista podem melhorar a função da sua pele e ajudá-lo a parecer mais jovem.

Eles também o ajudarão a permanecer mais saudável e com aparência mais jovem à medida que envelhece.

Como se livrar da celulite

Como se livrar da celulite

Image from behind of a young woman standing on stairs outside.

Vamos esclarecer uma coisa: a celulite é ridiculamente natural e comum – como 93% de todas as mulheres comuns, diz Dendy Engelman , MD, dermatologista cosmética em Nova York – e não há absolutamente nada de errado em tê-lo, adorá-lo, querendo mantê-lo, ou, sim, até querendo se livrar dele. Mas se você está olhando para remover a celulite,é importante ter em mente que nenhuma quantidade de produtos, lavagens ou tratamentos pode realmente apagá-lo. Por quê? Porque a celulite se forma quando as células adiposas sob a pele (que, aliás, todo mundo tem, independentemente de quão saudável você come ou com que frequência se exercita) se pressionam contra o tecido conjuntivo, causando covinhas ou ondulações na pele.

Portanto, mesmo que viver um estilo de vida saudável possa significar que você tem menos celulite do que alguém que não, você só tem tanto controle quando o DNA e a genética estão envolvidos. Mas enquanto você não pode se livrar de sua celulite completamente, você pode trabalhar no sentido de minimizar a sua aparência , se é isso que você quer fazer. Adiante, sete dicas e truques que podem ajudar a camuflar sua celulite.


1Como se livrar da celulite: faça uma dieta saudável
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Lembre-se: sua dieta não é a única responsável por você ter ou não celulite – mas uma alimentação saudável definitivamente não vai doer, diz o Dr. Engelman. Ela sugere que você observe a ingestão de sódio e coma bastante fibra e alimentos integrais (pense: cereais de farelo e aveia), pois ajudam a remover resíduos e toxinas do trato intestinal. Não se esqueça de carregar frutas e vegetais também.

2Como se livrar da celulite: beba muita água
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Eu sei, eu sei – beber água parece uma solução tão básica, mas se você deseja minimizar a aparência da celulite, precisa de bastante H2O. “Você deseja manter-se adequadamente hidratado, pois a celulite pode parecer pior em um estado desidratado “, diz o Dr. Engelman. “A desidratação pode fazer com que a pele fique mais fina e enfraquecida, e quando a pele é fina, tende a mostrar mais celulite.”

3Como se livrar da celulite: exercite-se regularmente
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Além da celulite, é uma boa idéia incorporar exercícios ao seu estilo de vida – se você frequenta a academia algumas vezes por semana, faça uma aula de ioga quando puder ou mude seu trajeto fazendo jogging ou andando.

4Como se livrar da celulite: tente escovar o corpo
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“A escovação e a massagem diárias do corpo também podem impulsionar a drenagem linfática, o que ajuda a eliminar as toxinas que podem se acumular na camada de gordura, levando ainflamação e celulite mais pronunciada ”, diz o Dr. Engelman. Dica profissional: a escovação a seco requer pele seca , por isso é melhor experimentá-la antes de pular no chuveiro – e não se esqueça de usar um hidratante cremoso quando terminar.

O que causa queda de cabelo?

O que causa queda de cabelo?

Os médicos não sabem por que certos folículos capilares são programados para ter um período de crescimento mais curto que outros. No entanto, vários fatores podem influenciar a perda de cabelo:

  • Hormônios , como níveis anormais de andrógenos (hormônios masculinos normalmente produzidos por homens e mulheres)
  • Os genes , de pais masculinos e femininos, podem influenciar a predisposição de uma pessoa à calvície masculina ou feminina.
  • Estresse, doença e parto podem causar queda de cabelo temporária. Micose causada por uma infecção fúngica também pode causar perda de cabelo.
  • Medicamentos , incluindo quimioterápicos usados ​​no tratamento do câncer , anticoagulantes , bloqueadores beta-adrenérgicos usados ​​para controlar a pressão sanguínea e pílulas anticoncepcionais , podem causar queda de cabelo temporária.
  • Queimaduras, ferimentos e raios-X podem causar queda de cabelo temporária. Nesses casos, o crescimento normal do cabelo geralmente retorna quando a lesão cicatriza, a menos que uma cicatriz seja produzida. Então, o cabelo nunca irá crescer novamente.
  • A doença auto-imune pode causar alopecia areata. Na alopecia areata, o sistema imunológico acelera por razões desconhecidas e afeta os folículos capilares. Na maioria das pessoas com alopecia areata, o cabelo volta a crescer, embora possa ser temporariamente muito fino e possivelmente com uma cor mais clara antes do retorno da coloração e espessura normais.

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  • Procedimentos cosméticos , como lavar o cabelo com frequência, perms, branquear e tingir os cabelos podem contribuir para o afinamento geral dos cabelos, tornando os cabelos fracos e quebradiços. Tranças apertadas, usando rolos ou rolos quentes, e mechas de cabelo em cachos apertados também podem danificar e quebrar o cabelo. No entanto, esses procedimentos não causam calvície. Na maioria dos casos, o cabelo volta a crescer normalmente se a fonte do problema for removida. Ainda assim, graves danos ao cabelo ou couro cabeludo às vezes causam manchas carecas permanentes.
  • Condições médicas. Doenças da tireóide , lúpus , diabetes , anemia por deficiência de ferro , distúrbios alimentares e anemia podem causar queda de cabelo. Na maioria das vezes, quando a condição subjacente é tratada, o cabelo retorna, a menos que haja cicatrizes, como em algumas formas de lúpus, líquen plano ou distúrbios foliculares.
  • Dieta. Uma dieta pobre em proteínas ou severamente restrita em calorias também pode causar queda de cabelo temporária.

Exemplos de Rotina Diária Poderosa para um Você Saudável e de Alto Alcance

Exemplos de Rotina Diária Poderosa para um Você Saudável e de Alto Alcance

Leon Ho
Fundador e CEO da Lifehack Leia o perfil completo

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Nós todos temos hábitos. Grandes ou pequenos, saudáveis ​​ou insalubres, nossos hábitos se combinam para formar rotinas que acontecem todos os dias para nós. A maior parte disso é feita sem que tenhamos que pensar. É por isso que, apesar de entendermos a importância de ter bons hábitos, às vezes é difícil manter uma rotina diária saudável.

Hoje, você aprenderá mais sobre por que definir uma rotina pode ser um desafio. Compreendendo as causas básicas de seus comportamentos, você aprenderá como fazer alterações e ficar com elas. Você também descobrirá algumas rotinas diárias positivas que podem levar você a uma vida mais saudável e feliz.

Encontrar e adotar a rotina diária correta irá revitalizá-lo e ajudá-lo a recuperar o tempo perdido. Sua mente e corpo vão agradecer pela diminuição da ansiedade e pelo cuidado extra que você deu. Para uma pessoa mais saudável, mais calma e com maior alcance.

ÍNDICE
Como uma rotina diária muda sua vida
Melhores rotinas diárias para uma vida saudável, calma e de maior alcance
Rotina diária para uma boa saúde e mais energia
Rotina Diária para uma Vida Organizada
Rotina Diária para um Trabalho Mais Produtivo
Rotina Diária para um Relacionamento Mais Forte
Como furar a sua rotina como cola
Mais idéias sobre como construir hábitos e rotinas
Livros sobre hábitos e rotinas de construção
Como uma rotina diária muda sua vida
Sua rotina diária consiste em todos os seus hábitos . Essas ações estruturam seu dia e fazem a diferença entre operar com eficiência máxima e lutar para sobreviver em um dia mal planejado.

Você pode ter rotinas energizantes, que economizam tempo, ou pode adotar rotinas drenantes e ineficientes. A escolha é sua. Não se sinta mal se souber que alguns hábitos não saudáveis ​​se insinuaram no seu dia. O importante é reconhecê-los para que você possa fazer uma mudança.

Uma excelente rotina diária prepara você para o sucesso. Se você fizer apenas uma alteração que economize 10 minutos por dia, poderá recuperar 60 horas de seu precioso tempo todo ano . [1]

Recentemente, tive uma entrevista com um renomado treinador de produtividade e gerenciamento de tempo, Carl Pullein , sobre sua rotina diária.

Carl compartilhou comigo sobre sua rotina diária:

“Acordo às 5 da manhã todos os dias da semana e passo os primeiros 45 minutos estudando coreano e depois 15 minutos em meditação silenciosa.
Às 6 da manhã irei verificar meu e-mail por 20 minutos (são 20 minutos rigorosos). Eu responderei a e-mails que podem ser respondidos em menos de 2 minutos e salve outros e-mails que precisam de uma resposta mais longa à minha pasta “Action Today” Eu vou lidar quando tiver tempo mais tarde naquele dia.
10:00 horas é hora da soneca, geralmente 20 a 40 minutos. Depende de como me sinto cansado, mas tento permitir uma hora completa para descansar.
14h é tempo de exercício. Isso definiu dias. Domingo a quinta-feira são dias de exercício e às 14 horas nesses dias, vou parar o que estou fazendo e fazer o meu exercício para o dia.
20:30 é 40 minutos a pé do cão. Durante esse tempo, não tenho dispositivos digitais comigo. É só eu e meu cachorro e natureza. Esta é a melhor hora do dia para reflexão e geração de ideias.
Às dez da noite, vou encerrar meu dia com uma rotina definida de algumas tarefas administrativas básicas, definindo meus objetivos para o dia seguinte e fechando meu diário para o dia. Isso geralmente dura cerca de 30 minutos. Então é hora de dormir por volta das 11 da noite.

Carl tem seguido essa rotina há mais de 10 anos – tempo de sesta, tempo de e-mail, exercícios, passear com cachorros e fechar o dia. Ele acha que o maior benefício de ter uma rotina definida é que você começará a fazer coisas que talvez não queira fazer. Essas coisas se tornarão seus hábitos.

“Você não pensa mais nas coisas e se persuade a não fazê-las. Em vez disso, não importa como você se sente, você apenas fará isso. ”

Por exemplo, Carl queria ser fluente em coreano durante anos, mas falhava miseravelmente a cada vez. Então, este ano, ele está determinado a atingir esse objetivo. Ele se juntou ao que Robin Sharma chama de “Clube das 5 da manhã” e modificou para permitir que ele estudasse por 45 minutos todos os dias da semana. Em apenas 10 meses, seu nível de idioma passou de “sobrevivência coreana” para coreano de conversação.

Com rotinas diárias, você estará dando passos de bebê consistentemente em direção ao seu objetivo durante um período de tempo. Ter uma rotina diária ajuda você a se concentrar nas coisas importantes da vida.

“Minha rotina de fechamento no final do dia – eu chamo de meu“ Golden Ten ”- é onde eu posso ver o quadro geral do que estou tentando alcançar. Isso me permite dez minutos por dia para rever o que estou fazendo sobre meus objetivos e definir objetivos para o dia seguinte que me ajudem a alcançar meus objetivos. É uma maneira de me certificar de que estou indo na direção certa e, se não estiver, posso fazer os ajustes necessários. ”

Ter uma rotina diária não apenas torna você mais eficiente, mas também elimina a necessidade de perder tempo decidindo o que fazer a seguir. [2] Isso ajudará você a construir bons hábitos e a quebrar os maus . Parece contra-intuitivo, mas adicionar alguma estrutura à sua vida pode libertá-lo.

Melhores rotinas diárias para uma vida saudável, calma e de maior alcance
Leva tempo para se tornar a melhor versão de si mesmo, mas eu vou ajudá-lo a tornar mais fácil, obtendo alguns exemplos saudáveis ​​de rotina diária para seguir diretamente:

Rotina diária para uma boa saúde e mais energia
Rotina diária para uma vida organizada
Rotina diária para um trabalho mais produtivo
Rotina diária para um relacionamento mais forte
Escolha uma rotina para ficar em primeiro lugar

e, em seguida, gradualmente, combine mais uma rotina para se encaixar em sua vida a cada semana. Em menos de 2 meses, você estará vivendo um estilo de vida saudável e bem-sucedido no piloto automático.

Rotina diária para uma boa saúde e mais energia

Rotina matinal
1. Comece o seu dia com um copo de água de limão

Basta adicionar o sumo de meio limão ao copo e beber para desfrutar de um refrescante começo de dia.

O suco de limão reduz os níveis de acidez do corpo, o que, por sua vez, protege contra doenças inflamatórias, como infecções fúngicas e osteoporose. [3]

2. Exercício

Treinar de manhã cedo melhora os níveis de energia, melhora a circulação e estimula a boa função linfática. Apenas 20 minutos todos os dias podem fazer a diferença! Misture cardio e pesos ao longo da semana para tonificação geral e saúde geral.

Ficar na escala a cada manhã também é uma maneira eficaz de monitorar seu peso. Não fique semanas sem se pesar, porque isso permite que você permaneça em negação sobre qualquer ganho de peso! [4]

3. Coma um bom café da manhã

Abasteça-se com uma mistura saudável de proteínas , carboidratos de liberação lenta, vitaminas e minerais. Opções sensatas incluem iogurte com nozes e frutas, uma omelete de vegetais e barras de granola de baixo teor de açúcar com um pedaço de fruta.

4. Mantenha-se hidratado e lanche inteligente

Você sabia que ficar um pouco desidratado pode levar a uma diminuição do humor e diminuição da concentração? Mantenha água ou outras bebidas com baixo teor de açúcar à mão para saborear durante o dia. [5]

Quando se trata de petiscar, escolha alimentos que lhe proporcionem uma liberação lenta de energia. Emparelhar uma proteína com um carboidrato complexo é uma escolha inteligente. Por exemplo, experimente meia maçã com manteiga de amendoim. Confira as ideias de lanches mais saudáveis ​​aqui .

Rotina da Tarde
5. Faça um almoço saudável

Mesmo o mais movimentado de nós pode pegar um almoço saudável. Você só precisa pensar no futuro!

Para o almoço idéias que você pode fazer com antecedência e levar com você para trabalhar, confira este post: Idéias Almoço Saudável para o Trabalho

Evite muita gordura na hora do almoço, uma vez que promove a letargia da tarde, o que não vai ajudá-lo a passar um dia agitado! [6] Se você está acompanhando seu peso, acompanhe tudo o que você come usando um aplicativo como o MyFitnessPal .

6. Faça algum exercício no meio da tarde

A maioria de nós tem uma “queda” no meio da tarde entre 14h e 16h, mas você pode continuar passando o dia escolhendo um almoço saudável e fazendo algum exercício moderado à tarde. Isso não precisa ser extenuante. Apenas a 10 minutos a pé e alguns trechos em sua mesa podem fazer maravilhas. Confira esta lista de 29 exercícios que você pode fazer na sua mesa (ou perto dela) .

Rotina da noite
7. Jantar

Com uma infinidade de aplicativos de planejamento de refeição lá fora, recebendo um jantar rápido, mas saudável sobre a mesa nunca foi tão fácil! Use um aplicativo como o Mealime para ajudá-lo a organizar sua lista de compras para que você tenha sempre os ingredientes certos à mão. Seja realista – escolha algo que não exija muito tempo ou esforço para jogar juntos, caso contrário, você pode recorrer a comida.

Vegetais verdes são sempre uma ótima opção, pois são embalados com antioxidantes e têm um efeito alcalinizante. Escolha proteínas baseadas em plantas, como tofu ou seitan ou, se preferir proteína animal, escolha peixe e cordeiro em vez de carne ou frango para minimizar os níveis de acidez no corpo. [7]

Evite a cafeína no final da tarde e à noite, porque isso irá impedi-lo de dormir profundamente à noite.

8. Tire um tempo para relaxar

É normal sentir-se estressado de tempos em tempos, mas altos níveis de estresse deixam você vulnerável a várias condições de saúde e problemas, incluindo depressão e pressão arterial elevada.

Encontre uma atividade saudável que relaxe você , reserve algum tempo todos os dias para fazer isso! Isso poderia ser diário , ler um livro inspirador, passar tempo com um animal de estimação, meditar ou simplesmente levar alguns minutos para se lembrar de tudo que está indo bem em sua vida.

9. Tome suplemento de vitamina C antes de ir dormir

Tome meia colher de chá de pó de vitamina C tamponada em um copo de água antes de passar a noite.

Este é um meio rápido e eficaz de reduzir a acidez em seu corpo. Ele também irá garantir que você vá para a cama bem hidratado, o que ajudará você a acordar com a cabeça limpa.

10. Vá dormir a uma hora razoável.

Parece óbvio, mas se você quiser se sentir bem, deve dormir o suficiente . A maioria dos especialistas recomenda que tenhamos entre 6 a 10 horas de sono por noite. [8] Alguns de nós podem sobreviver em seis horas, mas seja honesto consigo mesmo – se você se sentir melhor por ter tido mais sono, lembre-se disso ao configurar o despertador.

Desligue o telefone e o computador pelo menos uma hora antes de dormir e evite exercícios vigorosos no final da noite. Essas medidas ajudarão você a relaxar quando for hora de dormir.

Rotina Diária para uma Vida Organizada

Rituais Antes do Trabalho
1. Faça sua cama de manhã

Comece o dia certo fazendo sua cama. É uma tarefa rápida que o colocará em um estado de espírito produtivo e organizado. [9]

2. Ter seu equipamento de treino e roupas prontos na noite anterior

Se você gosta de malhar, a manhã é a melhor hora para fazer isso! Isso vai deixar você se sentindo cheio de energia e lhe dará uma sensação de realização antes de sair de casa. Se você gosta de fazer uma caminhada, fazer uma aula de ginástica ou fazer yoga em seu quarto, certifique-se de ter todos os equipamentos e roupas que você precisa e prepare-se na noite anterior.

3. Pulverize e limpe as superfícies maiores da casa de banho

Após o banho matinal, pulverize e limpe as superfícies maiores do banheiro. É muito mais fácil e divertido fazer mini-limpezas durante a semana do que esperar até o fim de semana! [10]

4. Coloque tudo de volta onde você encontrou depois do café da manhã

Quando você fizer o seu café da manhã, coloque tudo de volta exatamente onde você o encontrou – isso torna tudo mais fácil na manhã seguinte. Se você perceber que está com pouco dinheiro em um item de mercearia, adicione-o a uma lista que poderá levar consigo na próxima vez que passar pela mercearia.

5. Execute uma lista de itens essenciais antes de sair de casa

Antes de sair de casa, leia uma lista de itens essenciais, como carteira, crachá de funcionário, garrafa de água e assim por diante. Mantenha uma lista desses itens perto da sua porta da frente para que você possa rapidamente verificar sua bolsa ou bolsa antes de sair pela porta. Não tente desorganizar ou reorganizar um quarto antes do trabalho, pois isso aumentará seus níveis de estresse!

Quando você chega ao trabalho
6. Priorize suas tarefas

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Faça uma lista de tarefas e decida se elas são importantes, urgentes, ambas ou nenhuma. Comece com tarefas importantes e urgentes , passe para as tarefas importantes e não urgentes, depois resolva os trabalhos sem importância, mas urgentes. Escrever uma lista de tarefas lhe dá uma sensação de controle.

7. Priorize seus e-mails

Antes de começar o dia, passe 10 minutos priorizando seus e-mails . Todos nós recebemos tantas mensagens todos os dias que não podemos esperar responder a todas elas! Adquira o hábito de decidir quais precisam de sua atenção urgente, quais são importantes, quais são os dois e quais não são nenhum dos dois.

Verifique seus e-mails a cada duas horas, em vez de a cada poucos minutos, porque interrupções frequentes prejudicam sua concentração e produtividade.

Durante seu coffee break
8. Mantenha suas finanças no caminho certo

Dedique alguns minutos para manter suas finanças no caminho certo. Verifique o seu saldo bancário e certifique-se de que mantém o seu orçamento! Você também pode usar aplicativos para ajudá-lo a gerenciar seu dinheiro, incluindo o Mint.

9. Pense no que você vai ter para o jantar

Você precisa pegar alguma coisa no supermercado a caminho de casa? Você precisa procurar uma receita? Isso leva apenas alguns minutos, mas um pouco de planejamento pode economizar muito tempo depois. Por que não usar um aplicativo de planejamento de refeição como o Mealime?

Na hora do almoço
10. Faça chamadas pessoais ou envie e-mails pessoais (quando necessário)

Esta é a oportunidade perfeita para fazer chamadas pessoais ou enviar e-mails pessoais. Por exemplo, você pode agendar o compromisso odontológico que está adiando ou, finalmente, responder a esse e-mail da sua tia. Essas pequenas tarefas podem parecer esmagadoras quando você chega em casa do trabalho e só quer relaxar, então faça-as no almoço.

11. Limpe sua mesa antes de sair de sua mesa

Tire cinco minutos para limpar sua mesa de trabalho antes de sair para o seu intervalo. Isso ajudará você a se sentir mais organizado quando voltar.

Rotina da Tarde
12. Reveja rapidamente sua lista de tarefas

Se você não está progredindo tanto quanto esperava, é hora de reescrevê-lo !

13. Realize tarefas simples e mundanas

Se possível, realize tarefas triviais e fáceis, como responder a e-mails simples algumas horas depois do almoço, quando sua energia irá naturalmente atingir uma queda. Em geral, à medida que o dia avança, perdemos a capacidade de tomar muitas decisões de alto nível.

Tente agendar suas tarefas mais complexas pela manhã . Por outro lado, tarefas importantes e urgentes devem sempre ter prioridade.

14. Arrume sua mesa antes de sair do escritório

Gaste os últimos 10 minutos do seu dia de trabalho cuidando da sua mesa e da área de trabalho do seu computador. Isso ajudará você a se organizar na manhã seguinte.

Rotina da noite
15. Coloque tudo o que você usou naquele dia no mesmo lugar que você tirou

Sempre coloque o seu casaco, bolsa e outros pertences no mesmo lugar no momento em que você entrar pela porta. Caso contrário, eles podem desaparecer!

16. Lave a louça imediatamente após o jantar

Caso contrário, você pode ficar tentado a se sentar em frente à TV e se distrair. [11]

17. Depois do jantar, gaste 10 minutos fazendo uma rápida desordem.

Defina um temporizador, escolha uma área da sua casa e fique ocupado! É uma maneira fácil de ver resultados rápidos e fará você se sentir mais no controle de suas posses.

Rotina de dormir
18. Coloque suas roupas e acessórios para o dia seguinte

Isso garante que você não precisa pensar sobre o que vestir na manhã seguinte. [12] Você pode até mesmo colocar seus pratos de café da manhã! [13]

19. Faça um “despejo de cérebro” de todas as suas ideias e tarefas para o futuro.

Fazer um “ depósito cerebral ” é útil se você tende a ficar acordado se preocupando com o que precisa fazer no dia seguinte. Depois de ter escrito, você pode ir dormir sabendo que pode se referir à lista quando acordar.

Rotina Diária para um Trabalho Mais Produtivo

Rituais Antes do Trabalho
1. Planeje o próximo trabalho na noite anterior

Algumas das pessoas mais eficazes e produtivas começam sua rotina diária na noite anterior.

Pense nisso como o estágio de planejamento, neste momento você pode achar útil planejar seu dia em blocos de tempo, com uma atividade específica planejada para cada um. Isso é comumente conhecido como o método de bloqueio de tempo.

Usar esse método garante que você não termine a multitarefa, o que pode ter um impacto negativo em sua produtividade. Como o presidente, Barack Obama muitas vezes se preparou para o seu dia na noite anterior, revendo o que ele precisava para realizar. [14]

2. Acorde em um horário que funcione para você (e cumpra todos os dias)

Isso pode parecer contra-intuitivo, muitas vezes é imaginado que as pessoas mais produtivas são aquelas que podem acordar de madrugada e continuar à noite. Mas o dia de trabalho 9-5 pode não necessariamente atender a todos. [15]

Não estou sugerindo que as pessoas trabalhem menos, mas alguém que trabalha de 10 a 6 trabalha durante o mesmo tempo que alguém que trabalha de 9 a 5 horas, e essa hora extra na cama pode significar que elas estão mais frescas e prontas para trabalhar.

Muitas vezes você pode não ter escolha em que horas você se levanta, afinal, se você é esperado no trabalho às 9h, você não pode estar na cama naquele momento, mas se você tiver alguma flexibilidade, considere funciona melhor para você .

3. Coma um bom café da manhã

Como também mencionado na Rotina Diária para a Boa Saúde, depois de acordar, é muito importante comer bem. Você precisa de algo que lhe dê um bom impulso de energia, enquanto o mantém cheio. Uma boa idéia é farinha de aveia com um smoothie ou um suco de fruta saudável.

Confira 30 receitas saudáveis ​​e saborosas para o café da manhã que você pode fazer a noite antes para opções de café da manhã mais saudáveis ​​que são fáceis de fazer e mantê-lo enérgico.

De volta aos rituais de trabalho
4. Garanta um espaço de trabalho limpo, livre de distrações

Alguns anos atrás, um estudo na Universidade de Princeton concluiu que, se em seu campo de visão, existem muitas formas de estímulos visuais, seu cérebro vai espalhar seu foco e atenção para cada peça. [16] Em outra palavra, se a sua mesa estiver desordenada, sua capacidade de se concentrar na tarefa em mãos.

Simplesmente limpar sua mesa de distrações, portanto, pode ter um grande impacto em seu foco e, com isso, em sua produtividade.

5. Não verifique primeiro os emails

As manhãs são um ótimo momento para fazer um trabalho produtivo que requer foco, criatividade e estratégia. Limpar a caixa de entrada oferece uma falsa sensação de realização e desperdiça a oportunidade de envolver seu cérebro em tarefas mais proativas. Embora você possa ter lido muitos e-mails, você não fez nada de importante.

A menos que o seu trabalho gire em torno de checagem e resposta de e-mails apenas, nunca faça a checagem de e-mails como sua primeira coisa a fazer quando estiver de volta ao trabalho. Em vez disso, concentre-se em seus objetivos e faça o que realmente importa.

6. Enfrente a pior coisa primeiro

Comece seu dia de trabalho enfrentando a tarefa mais difícil ou mais urgente primeiro, a tarefa que provavelmente o encorajará a procrastinar. Esta é a filosofia apresentada por Brian Tracy em seu livro Eat That Frog .

O benefício disso é simples. Mesmo se você realizar pouco mais que esse dia, você pode ser feliz com o conhecimento de que você fez algo importante. Além disso, fazendo a coisa mais difícil primeiro, tudo será mais fácil.

7. Tire um cochilo rápido ou medite

Ao configurar uma rotina, pode ser fácil esquecer a atividade mais importante – descansar. Humanos simplesmente não são construídos para trabalhar o dia todo, todos os dias, sem intervalo. Se você não considera isso em sua rotina, há o perigo de perder energia e entusiasmo e queimar, acabando com sua produtividade. Isso pode ser atenuado, certificando-se de que você descanse um pouco .

Uma maneira de fazer isso é escolher um tempo razoável para parar de trabalhar, outra é tirar uma soneca rápida , outros recomendam meditação . Tudo depende da sua preferência.

8. Diga não a pedidos não razoáveis

Isso pode ser o mais difícil nesta lista, mas pode ser um dos mais eficazes. Adicionar tarefas e tarefas extras ao seu dia pode desequilibrar sua rotina imediatamente, e isso afetará negativamente a produtividade do seu dia.

Como tal, declinar e dizer não a tarefas extras (que são excessivamente urgentes ou não são importantes) pode ser a chave para se manter produtivo. Afinal, fazer uma coisa muito bem é mais importante do que fazer várias coisas mal.

Às vezes você pode ser forçado a dizer sim e aceitar novas tarefas, mas isso nem sempre será o caso. Sinta-se à vontade para dizer não algumas vezes.

9. Concluir e desligar a tempo

Ao permanecer focado em tarefas específicas, você não se sentirá sobrecarregado e sobrecarregado de trabalho, já que está totalmente no controle. E porque você tem tudo planejado, você economizou toneladas de energia para tomar decisões desnecessárias.

Como você deveria ter lidado com todas as coisas mais difíceis até agora, o resto do dia deveria ser muito mais fácil também.

Rotina Diária para um Relacionamento Mais Forte

Rotina matinal
1. Beijar um ao outro adeus

Quantas vezes você corre para fora da porta com um rápido beijo na bochecha e um ‘até mais!’ Talvez você tenha chegado ao estágio em que você nem faz mais isso. É importante ter tempo para dizer adeus.

Crie de 3 a 5 minutos em sua rotina matinal para simplesmente estar com seu parceiro e dizer adeus corretamente. Beijar uns aos outros de forma significativa e aproveitar o momento. É importante não entrar com tanta pressa que esses pequenos gestos não sejam esquecidos.

Durante o dia
2. Crie pequenos rituais diários quando estão juntos e separados

Criar pequenas ações que sejam significativas para ambos podem criar um senso de conexão e elas podem continuar durante todo o dia quando você estiver separado.

Encontre uma certa música que você canta quando leva uma xícara de café. Deixe uma mensagem no espelho embaçado para o seu parceiro descobrir ou deixar pequenas anotações no carro ou na lata de biscoitos. Texto uma piada do dia em suas pausas para o almoço.

Esses tipos de rituais trazem uma sensação de expectativa positiva e união – algo que apenas vocês dois compartilham juntos. Sem estes, os relacionamentos podem se tornar obsoletos.

Rotina da noite
3. Beijar um ao outro olá

Novamente, esses momentos podem ser examinados uma vez que a centelha inicial de um relacionamento tenha diminuído. Muitas vezes andamos exaustos na porta, talvez até irritáveis, e não nos conectamos.

Gastar uma boa quantidade de tempo dizendo olá para o outro. Beijar, abraçar, perguntar como o outro é ou não dizer nada e abraçar. O toque físico em silêncio é igualmente poderoso.

É muito fácil negligenciar essa rotina simples, onde se torna um hábito não fazer mais isso.

4. Agendar noites de encontro regulares

Isto é particularmente importante quando você tem filhos. Quando suas vidas são controladas por crianças e responsabilidades extras, seu relacionamento pode passar despercebido. É quando as coisas podem quebrar e a intimidade se perde, não importa o quanto você se ama.

Agende noites regulares onde você pode ficar livre de responsabilidades e realmente se conectar. Use esse tempo para verificar como os outros estão se sentindo e, o mais importante, divirta-se. Continue se reconectando com as razões pelas quais você se apaixonou em primeiro lugar.

5. Crie uma rotina de dormir

Quando as portas estão fechadas e você finalmente caiu na cama, é fácil querer dormir, mas a hora de dormir é um momento maravilhoso para se conectar com seu parceiro, não apenas de uma maneira física, mas emocional também.

Tente ir para a cama ao mesmo tempo e usá-lo como seu par de tempo. Conversa de travesseiro é um ótimo momento para vínculo. Enquanto você está em um estado relaxado, fale sobre seus dias no trabalho, quaisquer preocupações ou até planos futuros. Comunicação e falar coisas é o melhor hábito que você pode ter como um casal. Apenas certifique-se de ter tempo para realmente ouvir uns aos outros com respeito e uma mente aberta – sempre terminando a noite em uma nota positiva.

Hábitos de Relacionamento Regular
6. Diga obrigado um ao outro

Seja de manhã, à noite ou um texto no dia, lembre-se de expressar gratidão ao seu parceiro.

Sentir-se grato é uma maneira poderosa de criar amor em um relacionamento, porque isso beneficia vocês dois. Realmente sinto gratidão por algo que eles fizeram – mesmo que tenha sido algo pequeno dois meses atrás. É impossível sentir gratidão e sentimentos negativos ao mesmo tempo, então isso pode realmente fortalecer o seu amor um pelo outro.

7. Use a linguagem do amor do seu parceiro

Muita má comunicação e sentimentos de negligência se devem a não compreender a linguagem de amor dos outros. Existem 5 maneiras principais pelas quais as pessoas expressam amor e duas pessoas podem ter dois idiomas completamente diferentes, levando a mal-entendidos.

Descubra a linguagem de amor uns dos outros e tente usá-la para mostrar seu amor pela manhã, dia ou noite. Seu parceiro pode expressar amor através do toque físico, enquanto você expressa seu amor através de palavras ou dons. Um não é melhor que o outro, mas descobrir qual deles é importante para cada um de vocês e agir de acordo ajudará seu relacionamento a florescer.

Como furar a sua rotina como cola
Quando você faz algo e nenhum dano imediato vem a você, seu cérebro assume que é seguro continuar fazendo a atividade. A superação de um hábito que se sente confortável para você requer quantidades impressionantes de força de vontade.

Alcançar um lanche ou percorrer a mídia social pode sabotar planos saudáveis ​​inundando seu cérebro com dopamina, um neurotransmissor que se sente bem. Essa liberação de dopamina faz com que você queira continuar a ação, seja ou não bom para você.

Pode haver algumas coisas que devem mudar em sua vida. Mudar muitos hábitos ao mesmo tempo pode ser difícil e desanimador. [17]

Leia também: White Max funciona

Além de tudo isso, só temos muita largura de banda mental para dedicar à tomada de decisões. Quando a fadiga de decisão se instala, é provável que voltemos ao que é mais fácil, mesmo se soubermos que não é saudável. [18]

Mordendo mais do que você pode mastigar é uma maneira infalível de falhar. Em vez disso, escolha uma rotina e trabalhe nisso. Ou melhor, escolha um hábito e atenha-se a isso primeiro.

Tudo o que você aprendeu com este artigo é apenas parte de nossas 7 habilidades básicas – um conjunto de habilidades que lhe dará o poder de construir hábitos, permanecer motivado e conseguir o que você quiser.

Você não pode mudar toda a sua vida durante a noite, mas você pode mudar gradualmente seu estilo de vida e rotinas com o nosso Curso de Transformação Skills Cornerstone .

Atualizar sua rotina diária é um compromisso. Ao começar pequeno e ser realista, você pode desenvolver rituais saudáveis ​​e rotinas eficientes que ajudam você a aproveitar ao máximo a vida.